第3回 横浜夏マラソンin海の公園に向けて（2024.9.22開催）

目標

• あおし　出場種目：1.5キロ個人　目標：6分05秒

• そうた　出場種目：1.5キロペア　目標：6分30秒

練習

8月6日（火）16時30分

メニュー：クロカン　1.6㎞×2周（24分49秒）

8月7日（水）

プール参加のため完全休養

8月8日（木）16時30分

メニュー：クロカン　1.6㎞×2周

• あおし　16分24秒

• そうた　23分20秒

8月9日（金）17時　天気 晴れ　気温 30.5℃　風 北北東7.0ｍ

メニュー：250ｍ×5本

• あおし　①52秒　②53秒　③51秒　④52秒　⑤51秒

• そうた　①54秒　　　　　②52秒　　　　　③52秒

8月10日（土）17時

メニュー：ジョギング（以降「JOG」と表記）2.6㎞（19分09秒）

8月11日（日）

私用のため完全休養

8月12日（月）17時

メニュー：JOG　2.6㎞（18分03秒）

8月13日（火）16時30分　天気 晴れ　気温 31.3℃　風 南南東6ｍ

メニュー：タイムトライアル（以降「TT」と表記）1.1㎞
通過点　①0.26㎞　②0.68㎞

• あおし　4分29秒　通過：①1分01秒　②2分45秒

• そうた　4分49秒　通過：①1分01秒　②3分03秒

8月14日（水）

私用のため完全休養

8月15日（木）16時30分

メニュー：クロカン　1.6㎞×2周

• あおし　16分50秒

• そうた　21分39秒

8月16日（金）

台風のため完全休養

8月17日（土）

プール参加のため完全休養

8月18日（日）

私用のため完全休養

8月19日（月）16時30分

メニュー：クロカン　1.6㎞×2周（24分58秒）

8月20日（火）17時　天気 晴れ　気温 30.9℃　風 東南東2.4ｍ

メニュー：250ｍ×5本

• あおし　①52秒　②53秒　③52秒　④52秒　⑤52秒

• そうた　①52秒　　　　　②55秒　　　　　③58秒

8月21日（水）

プール参加のため完全休養

8月22日（木）

プール参加のため完全休養

8月23日（金）17時

メニュー：JOG　2.6㎞（17分04秒）

8月24日（土）

プール参加のため完全休養

8月25日（日）

プール参加のため完全休養

8月26日（月）16時30分

メニュー：クロカン　1.6㎞×2周（24分13秒）

8月27日（火）

私用のため完全休養

8月28日（水）

私用のため完全休養

8月29日（木）

雨のため完全休養

8月30日（金）17時

メニュー：JOG　2.6㎞（17分39秒）

8月31日（土）

プール参加のため完全休養

9月1日（日）17時

メニュー：JOG　2.6㎞（15分14秒）※あおしのみ、そうた完全休養

9月2日（月）17時　天気 晴れ 気温 30.1℃　風 南6ｍ

メニュー：TT　1.1㎞

• あおし　4分38秒　通過：①1分06秒　②2分52秒

• そうた　5分02秒　通過：①1分12秒　②3分12秒

9月3日（火）17時　天気 曇り　気温 24.8℃　風 東北東5.2ｍ

メニュー：TT　1.1㎞

• あおし　4分35秒　通過：①1分06秒　②2分52秒

• そうた　4分48秒　通過：①1分11秒　②3分02秒

9月4日（水）

プール参加のため完全休養

9月5日（木）17時

メニュー：JOG　2.6㎞（18分16秒）

9月6日（金）17時　天気 晴れ　気温 29.2℃　風 南東4.1ｍ

メニュー：250ｍ×5本

• あおし　①52秒　②54秒　③53秒　④53秒　⑤52秒

• そうた　①52秒　　　　　②60秒　　　　　③59秒

9月7日（土）17時

メニュー：JOG　2.6㎞（18分49秒）

9月8日（日）

私用のため完全休養

9月9日（月）17時　天気 晴れ　気温 27.8℃　風 東南東3.9ｍ

メニュー：TT　1.1㎞

• あおし　4分32秒　通過：①1分04秒　②2分48秒

• そうた　5分17秒　通過：①1分12秒　②3分13秒

9月10日（火）17時　天気 晴れ　気温 29.1℃　風 南東5.0ｍ

メニュー：TT　1.1㎞

• あおし　4分28秒　通過：①1分01秒　②2分46秒

• そうた　4分55秒　通過：①1分09秒　②3分05秒

9月11日（水）

プール参加のため完全休養