１００日後にムキムキになるワイ【６日目】

ワイの体重は69キロ
身長170
体脂肪率22%

ムキムキになるってのはどう言うことだろう

上の写真では少なくとも体脂肪率15%の人間はムキムキだと一般的に認識されるレベルではないだろうか

現状22%の体脂肪率を15%に下げるには
何をしたら良いだろう

①大きい筋肉を更に大きくし基礎代謝をあげる
②有酸素運動を行いエネルギーを消費する
③食事を制限し摂取するエネルギーを抑える

色々な本を読むと上記３つのアプローチが必要であるようだ
上記３つのアプローチをズボラなワイでも継続して取り組めるよう習慣化しなければならない

①については大きい筋肉から優先して筋肉をつけるよう筋トレメニューを試行錯誤していく

大きい筋肉
1位：大腿四頭筋　(太もも前）
2位：大臀筋　(お尻)
3位：三角筋　(肩)

②については
幸にして毎日平均10000歩は歩いているので、この歩数をキープしつつ、毎日の運動メニューに縄跳びを追加して習慣化する

縄跳びはジョギングの倍、カロリー燃焼効果が高いと言われており、正直仕事で毎日遅くなるワイとしては短時間でより多く成果を出せる縄跳びが最適であると言う考えに至った

③については
結局は食べなければ痩せるので、まずは間食をなくし、夕飯はスープだけにする、プロテインだけにするなどを習慣化すれば良い
食べないことに慣れれば良い

取り急ぎ上記３つのアプローチについてズボラなワイでも継続できるレベルに落とし込んでいく