亀岡ハーフの振り返り

こんばんは。わっちです。
12/10に亀岡ハーフマラソンを走ってきました。
今回はその振り返りです。

大会までのポイント練習

おかやまマラソン後、体調不良にもなってしまい、3回ほど。
全てぼっち練＆朝練です。1人の方が気楽だし。

• 1000m×5(3:45/km R:120秒)

• 12kmBU走(4kmごとに4:30/km→4:20/km→4:10/km)

• 1000m×5(3:45/km R:150秒)

インターバル1回目は失敗。病み上がりでスピード不足。
レストが長い所は、自分の中では許容してます。
4:15/kmより速いペースになると、余裕がなくなるのが今も課題です。

レース結果

1:23:55 (3:59/km) でした。
現状の力はしっかり出し切れたかなという具合。
10km 40分～42分くらいの戦略で考えていたので、むしろ上出来か。

前半は突っ込みすぎた印象。
5km過ぎての上りで気持ちが折れそうになった。
大会公式の高低差とは違って、大きな上りが急に現れた気がする。
ペースは落ちたが、抜かれた人についていく作戦に変更。
10km 39:58

10km過ぎての折り返しで、日差しが直撃する形に。帽子を忘れたことを少し後悔。
比較的平坦ということもあり、力を抜いて、体力を温存して走れた。
15km過ぎての下りは、下りの後にもう1回上りがあったはず…とペースを抑えて走っていたが、結果的に、ゴールまで大きな上りはなく終了。
前半余裕がなくて、コースを確認できていなかった、という自分の中での結論。
20km 1:19:43
今回のような往復のコースは、往路でどれだけ下見できているかが重要になりますね。

今後に向けて

ケガをしないこと＆速いペースで距離を踏むことに尽きる。かと。
4:00/kmや4:15/kmのペース走に取り組んで、スピード持久力の向上。
でも、第一に楽しく＆余裕をもって元気に走れればいいかな。