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筋トレ初心者さんにおすすめ
ゆっきー(@createnewyou)です。
私はこれからダイエットして、もっときらきらしたい!という人の背中を押したいと思っています。
そして、きらきらした自分になるためには、”我慢”とか”ツラい”想いは必要ないと思っているので、”我慢なし、ツラいなし”でダイエットが前向きに捉えられるような考え方・向き合い方を発信します!
とにもかくにも、いきいきとポジティブにダイエットするなら筋トレをおすすめします!
ただ、”筋トレ=ツラい”というイメージがあると思うので、今回は筋トレ初心者さんでも無理なく継続できるトレーニングを紹介しているYouTube動画、Twitter、Instagramを紹介しますね。
筋トレYouTube
①MuscleWatching(@takaine)
断トツでオススメのトレーニング動画です。
部位別に10分のトレーニング動画をたくさん投稿してくれています。
筋トレというと、回数×セット数が気になるところですが、そんなことは気にせず、高稲さんと一緒にトレーニングをするだけでOK!
1分間×10種目なので、あっという間に終わります(笑)
人気で効果もあるというのが足パカシリーズ。
https://t.co/oTBzc5nmzA#マッスルウォッチングダイエット
— まろん (@marron_kinkuma) June 3, 2019
今日から記録も兼ねて始めようと思います!
仕事帰ってからは、足パカです😀
浮腫が取れたのかな?
体が軽くなる~~
🌼目指せ前後開脚!骨盤矯正にも効果的なヨガストレッチ☆
— ゆみんこ (@yuminco1202) June 12, 2019
🌼楽なのにすごい痩せるダイエットストレッチ
職場の違う人からも「足パカやって筋肉痛になったよ」と報告を受ける( 'ω' *)健診前ということもあり、事務室のみんなが燃えている🔥滝汗の輪🔥#マッスルウォッチングダイエット pic.twitter.com/PPzLWi434v
10分動画以外にも、28分間の滝汗シリーズという筋トレ×有酸素のちょっとハードなものもあります。
有酸素運動のモチベーションが上がらない人には特におすすめします!
今朝の活動報告
— かよにゃん (@xia_o_mao) May 23, 2019
【28分】滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!自宅で道具なしでダイエットできる! #滝汗の輪 | Muscle Watching https://t.co/nwmndbZ5xN @YouTubeより
ずーっと落ちなかった体重に変化が!!!
また停るまで今のうちにどんどん落とすぞ!#おおまえダイエット部 #デライザップ
②BEST BODY LIFE
部位別に4分~10分のトレーニング動画を投稿してくれています。
個人的にはMuscleWatchingよりも、ちょいキツメのトレーニングが多い印象。
でも4分間のトレーニングを集中して行ったあとには心地よい筋肉の疲労感があります(笑)
おすすめポイントはKeikoさん(@keiko.fitness)の鍛え上げられた美尻と、トレーニング中の励ましコメントです!
どうしてもトレーニングは筋肉も疲れてきて段々回数をこなすことが大変になってきますが、ちょうどいいタイミングで励ましのコメントをくれます!
声もはきはきしていて元気になりますよ!
BEST BODY LIFEで私のお気に入りは背中トレ。簡単なのにがっつり効きます!
③ひなちゃんねる(@hinata_0421)
中~大学生までの女子に人気があるイメージ。
彼女も過去にぽっちゃりだった経験があることから、ダイエットを志す女子のモチベーションをしっかり上げてくれます。
一緒に「効く~!!!」ってトレーニングしてくれるので、なんだか頑張ろうって思えます(笑)
部位ごとにウォーミングアップ筋トレとちょいキツ筋トレを紹介してくれていて、レベルごとの対応をしてくれているのが嬉しいですね。
私は特に腹筋のバリエーションを増やしたいと思うときに参考にしています。
わりとキツいですw
さらにTwitterでも特に効果あったよ!って反応が多いのも印象的。
載せるの恥ずかしいけど^^;
— ZISS🌼ひなた家 (@ari_dietss) June 8, 2019
ひなちゃんねるの下腹部、縦線、背中痩せを地道に1ヶ月程やった結果…
これ見たら痩せたい欲が強まった!!
ひなちゃんありがとう!!
もっと頑張ります😹♥
※同じズボン穿いてます
左→76kg
右→72kg#ひなちゃんねる #ダイエット垢 pic.twitter.com/8oUmqi4QCl
ひなちゃんの筋トレはじめて2週間🏋️♀️
— ほっぺ (@munikorousagi) June 12, 2019
ちゃんと変わってきてる◎
今まで ダイエットって長い目で見ないとダメだって分かってても、中々効果でないと不安だった、、
でもほんとに大袈裟じゃなく1日目から変化してるの感じたから続けられた
ひなちゃんねるすごい・×・#ひなちゃんねる#ダイエット pic.twitter.com/hNLufHxIZZ
←5/20 6/4→
— ひなちゃんねるの筋トレを毎日ひとつでもやれ (@chiroru_hina) June 5, 2019
ひなちゃんねるのキツキツ筋トレを始めてもう少しで3週間なんだけども、少しずつ変わってきてる、かな…!この調子で続けて引き締められたらいいな!!
お目汚しごめんなさい。#ひなちゃんねる pic.twitter.com/bzYh4bhKwr
筋トレTwitter
①ユウトレ@10秒トレーニング(@yutore10byo)
下半身トレ、腹筋トレ、背中トレ、二の腕トレなど、部位ごとにどんなトレーニングをしたらいいのかツイートしてくれています。
ジムに通っていなくても、ダンベルなどの器具がなくても日常生活で手に入るアイテムを使ってトレーニングできる方法を紹介してくれているので、自宅でいろんな種類のトレーニングがしたいという人には是非、参考にしてほしいです!
131日目
— かおる (@legpresslove) June 8, 2019
ランニング11キロ
クランチ カエルブリッジ 50回#ユウトレ はランニングで大切な筋肉も鍛えられるし、ストレッチにもなるから最高😊! #ランニング https://t.co/XpavjsLQ2w
とりあえずこれを3セット+足パカやってみたけど大変!
— メザシ (@mezasinikki) June 9, 2019
けど30秒やり続けるとかってやつよりも、10回でいいんだ!って思えて精神的には楽だった。
ま、精神的に楽なだけで肉体的にはヒイヒイだけどねw
セット数かかれてないけど、本当は何セットやるんだろ?#ユウトレ https://t.co/wELj4etAFF
見た目も重要だけど、健康にも良い!
— ウリボ@40代 人生再起動中 (@uribo52) June 2, 2019
■腹筋を鍛える事による効用
①基礎代謝を上げる
②背筋も一緒に鍛え腰痛の予防・改善
③胃下垂が治る
④血流やリンパの流れが良くなる#ユウトレ https://t.co/KOHCAnErqR
②けーすけ@パーソナルトレーナー(@kei_aesthetic)
宅トレでもジムトレでも実践できるトレーニングを紹介してくれています。
「お腹・二の腕・下半身」
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) June 10, 2019
「体脂肪がつきやすい部分」を集中的に鍛えて「引き締まった体」にしたい人にオススメ
➀エルボータッチ
お腹・下半身
➁アームロテーション
二の腕
➂床タッチスクワット
下半身
➃サイドクランチ
お腹・わき腹
各30秒
簡単そうに見えて、めっちゃくちゃ効きます。 pic.twitter.com/XBbSEss8Bl
「ジムでの筋トレメニュー」が知りたいというDMが頻繁に来るので、
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) June 10, 2019
インスタのストーリーや投稿にて上げていきます!
普段の食生活や海外生活の模様も上げているので、
よければフォローお願いします👍https://t.co/fI5L4QllVh pic.twitter.com/VMxRNbCz8x
30秒×複数種目のトレーニングは、鍛える筋肉に集中するとめちゃくちゃ効きます。ほんとうに30秒なのかってくらいキツいです(笑)
30秒トレの例はこちら。
【YouTube始めました!】
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) April 22, 2019
家でもできる自重メニュー、痩せるダイエットレシピなど
役に立つコンテンツをより具体的に発信していきます😊
まずは一緒にトレーニングを行う動画を作成しました!
質問があればYouTubeのコメント蘭から受け付けます。
チャンネル登録お願いしますhttps://t.co/Bdy0Id1rl4 pic.twitter.com/7E22u9b9nv
筋トレInstagram
①muさん(@mu715mu)
宅トレオンリーで4ヶ月の間に-12kg達成されたそうです。
頻繁に部位別のトレーニング動画を投稿してくれているので、女性でも簡単に、そして継続できるやさしい筋トレがしたい方にはおすすめです。
②きぃさん(@ki_dietgram)
きぃさんも宅トレダイエッターさんです。
きぃさんはMuscleWatchingともコラボしたりされています。
ここでも足パカ出ました(笑)
足パカは1日の疲れがあっても横になってできるトレーニングなので、学校や仕事から帰ってきてからでも気軽にできますよ~。
おわりに
以上、私が結構お世話になっているトレーニング方法でした!
筋トレは最初のうちは回数ができなかったり、セット数も目標の数をこなせないかもしれません。
でも気にすることはないです。
まずはできる回数を継続することが大事です。
段々慣れてくると、20回×3セットくらい平気になります!
とりあえず、まずはあれこれ考えずに”まずやってみる”これに尽きます(笑)
もしこんな筋トレもおすすめだよ~ってのがあったら是非教えてください~!!!
これまでの経験から得た知識をより深めるための資金とさせて頂きます。体型、ダイエットに悩む人たちのこころに届けることで還元します!