「やせ体質」＝「睡眠」から

あなたの睡眠は足りていますか？
「睡眠不足」の場合、本来のあなたより
太りやすく、やせにくい体になっています。

こんにちは。
最高の体づくりをサポートしたい「たっち」です。
今回は「やせ体質づくり」を「睡眠」というアプローチから解説します。

⚫︎太りにくい体になりたい！

⚫︎食欲を自在にコントロールしたい！

⚫︎今度こそダイエット成功させたい！

など…

「痩せたい！」と思った時に、最初に見直したいのが『睡眠』です。

なぜなら
【睡眠が取れていない状態】
＝【体の機能が損なわれた状態】
だからです。

正しい機能が損なわれていれば
「やせにくい」ばかりか、
体に不調をきたしてしまいます。
そもそも、体が正しく機能してれば、
人間は太りにくい生き物なのです。

⚫︎太りやすく、やせにくい

⚫︎食欲に踊らされてしまう

⚫︎毎回リバウンドしてしまう

などの原因は、『睡眠』にあります。

「忙しくて…なかなか睡眠時間が取れない」
と言う方にも、おすすめの方法もご紹介します。

効果を得たいと思った時…
知識が確実な武器になります！

この先は具体的な
【睡眠の効果】と【効果的な方法】
について解説します。
「やせ体質になりたい！」という方は、
ぜひ続きをご覧ください！

睡眠の効果

正しい睡眠をとることで「やせ体質」に必要不可欠な【２つの効果】を得ることができます。

効果その①
「満腹感を感じやすくなる」

人は、
どうやって満腹感を感じていると思いますか？

「胃の中がイッパイになるから」
と思っていませんか？
胃は食べ物を消化する器官ですので、
満腹かどうかを教えてくれることはありません。

「満腹感」は、腸内細菌が分泌する
【レプチン】
によってもたらされているのです。

しかし、睡眠が不足した状態になると、
このレプチンの分泌量が、下がってしまいます。

⚫︎知らぬ間に、満腹感を感じにくくなり…

⚫︎一食一食のカロリーが少しづつ増えていき…

⚫︎もし、１日100キロカロリー増えたら…

　・1週間で700kcalに😨
　・1ヶ月で3,000kcalに😨

体重１kgあたり、
7,000kcalと言われています。

簡単な計算ですが、
２ヶ月半で１kg増えてしまうことになります。

「正しい睡眠」をとることで、
「正しい満腹感」を感じられる状態にしたいですね。

効果その②
「空腹感か適度におさまる」

「空腹感」は【グレリン】というホルモンによって、
もたらされます。
「正しい睡眠」が取れていれば、
グレリンは適正な分泌量に収まります。

しかし、睡眠が不足した状態になると、
このグレリンの分泌量が、上がってしまいます。
すると「非常に強い空腹感」
を感じるようになります。

「非常に強い空腹感」は衝動となり、
食欲などの「自己コントロール」が
難しい状態になてしまうのです。
それにより、高カロリーな食品を
大量に摂取してしまう危険性があるのです。

正しい睡眠の効果①と②まとめ

正しい睡眠をとることで、
空腹感が適度に抑えられ、
食事の際の満腹感も感じやすくなる。
よって過食が抑えられ、痩せ体質に変わる。

睡眠の方法

睡眠の効果を、最大限得るために重要なのが
【時間】と【質】です

【時間】

７時間〜８時間必要です。
気をつけたいポイントとして
「ベッドに入っている時間」
＝「睡眠時間ではない」
と言うことです。

「睡眠時間」はあくまで
「眠っている時間」のことです。
まずは時間の捻出を考えましょう。

※「これ以上時間が取れません😭」
と言う方は、
睡眠の質を上げていきましょう↓

【質】

「睡眠前の行動」に
大きく左右されます。
ポイントは以下の３つです。
①副交感神経
②体の疲労
③メラトニン

①副交感神経
体をリラックスさせ休息モードにします。
副交感神経が優位になるタイミングは…

・食後の血糖値が下がるとき
・入浴後の体温が下がるとき
・１日のストレスから解放されたとき

以上のタイミングで優位になります。
このタイミングで入眠することで、
深い睡眠を得ることができます。

②体の疲労
程よい体の疲労は、
深い眠りにつながります。
重要なのが
「頭の疲労だけでは、睡眠の質が下がってしまう」
と言う点です。

スマホやデスクワークばかりで、
「頭の疲労」ばかりになっていませんか？

交感神経が優位な、
日中にしっかりと活動することで、
睡眠の質向上につながります。

③メラトニン
太陽の光を浴びて、
メラトニンが分泌されると、眠くなります。

逆に、光を浴びずに過ごしていると、
メラトニンの分泌量が減り、
「眠気を感じにくい状態」
になってしまいます。
特に、朝一番の日光浴は、
体内時計のリセットという観点でも重要です。
曇りの日でも、しっかり太陽を浴びましょう。

※
夜に明るい光を浴びると、
眠気が減少してしまいます。
「照明器具」や「スマホのバックライト」
はできる限り暗く設定しましょう。

睡眠の方法まとめ

⚫︎７時間〜８時間の寝ている時間を作る

⚫︎日中は太陽の光を浴びて、体を活動的に動かす。

⚫︎入眠のタイミングは、
　・食後の血糖値が下がるとき
　・入浴後の体温が下がるとき
　・１日のストレスから解放されたとき
　以上のタイミングを合わせて入眠する。

⚫︎夜はできるだけ暗くし、リラックスする

「正しい睡眠」＝「やせ体質」への近道です❗️
日々の小さな習慣が今のあなたを作ります。
今日から実践してみましょう🌟

最後まで見てくれて、ありがとうございます。
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