10,000件の指導経験から導き出された『食事管理』の答えとは！？

皆さんはダイエットするために、

これまでどのような食事管理を実践してきましたか？

多くの悩めるダイエッターの方々を、10年以上サポートし続けてきた筆者が、

今回はその【最適解】とも言える方法を紹介致します。

①わずらわしいカロリー計算は一切無し。

効率的ではないカロリー計算は止め、このようなシンプルな方法で進めてはいかがでしょうか？

ここで必要な情報は、

①朝晩の体重

②何時に食べたか

③何を食べたか

以上の３点のみ！！

この3点により現状を徹底的に把握し、今後の食生活をデザインする上での材料にしていきます。

この3点を把握できるなら、

日記を書いても、写真を撮っても、アプリに記録してもなんでもOK。

これならできる気してきましたか？

簡単記録するだけ！オリジナルノート付き「パーソナライズ食事学online」はこちら

②「自分が悪い」という負の思考パターン捨て、自分を褒める癖を付けよう！

ダイエット真っ最中のAさんに、

☑︎間食のお菓子がやめられない

という現状があったとしましょう。

あなたならAさんが間食を止めるためにどんなアドバイスをしますか？

Aさんの我慢できるようにお菓子を身の回りに置かないように提案してみるといったアドバイスかもしれません。。

…

実は、悪いのは「Aさんが我慢できないこと」ではありません。

Aさんが間食のお菓子がやめられない理由をもう少し掘り下げてみると…

・知り合いや職場から何かとお菓子をもらう機会がある

（自分では買っていない）

・仕事や家庭のストレスを食べることで発散している

（発散方法が食に向いている）

という理由があるようです。

それに対してのアドバイスは、『我慢させること』
ではなく、

・今後、お菓子は一つだけもらうことにする。（自分で量を調整する）

・ストレスの発散方法を「食」ではなく、「友達との会話」や「仕事終わりのウォーキング」に変える。（発散方法を分散させる）

になります。

要するに、
「なぜ間食がやめられないのか？」という原因を掘り下げて考え、それに対してポジティブな気持ち・方法でアプローチすることが大切なのです。

原因を考えずに、
我慢できない自分が悪い＝何とか我慢しよう！！！

という根性論ダイエットはまさに負のサイクル。

その我慢はいつか爆発し、
ダイエット失敗への道まっしぐらです。

大切なことは、

「根底に隠れている理由」を考え、それに対してのアプローチを考える。

そして、
実行できたら、自分をとにかく褒める。

成功体験を積み重ねる！！

それが自分の生活に根付いて続けられる、苦しくないダイエットのコツです！

これが本当の意味での、ダイエット成功への鍵になります。

負の思考パターンを捨て、自分を褒める癖をつけましょう^_^

③質を意識する。

質を意識し、比較的高価な食材や調味料、お菓子を選ぶことをオススメします。

その理由は、

①肉や魚、野菜などの食材は量を買い過ぎない分、食品ロスが少ない。結果、節約につながる。

②比較的値段の高い味噌や醤油などの調味料は、本当の意味で発酵しているものが多いので、腸の調子が整う。

③お菓子などは、少ない量でも心の満足感・充実感が得られるようになる。

④ダイエット中も紐じい気持ちにならないので、ポジティブでいられる。

⑤全体的に保存料や添加物が少ない傾向があるので腸が喜び、太り体質になりにくい。

などなど…

『財布に厳しいと思いきや、節約につながる。』
『心の充実度や満足度も上がる。』
『腸活にもなり、体調を整えたり痩せ体質に繋がる。』

是非、明日から食材やお菓子の質、意識してみてください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【まとめ】

☑現在の食事を記録し、そこから痩せる食生活をデザインすることが本質的なダイエットの始まり。

☑ストレスの多いダイエット期を乗り越えるために成功体験を大切にしましょう。

☑食材の＂質＂を意識すること。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

皆さんが、笑顔で続けられ、幸せになる食事管理法が見つかるよう願っております。
痩せる食生活のデザインなどのお問い合わせ・ご質問はお気軽にご連絡下さい。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【お知らせ】

コンフォーストータルコンディショニングでは、個を突き詰めた栄養サポート『パーソナライズ食事学-online-』の提供をスタートしました。

プログラムの特徴は、

①3ヶ月であなた専用の一生モノの知識が手に入る。
膨大な知識からあなたに合った方法を取捨選択します。3ヶ月のサポート期間後も使えるあなた専用の一生モノの知識が手に入ります。

②トレーナーと一緒に＂自分の続けやすい。＂を探せる。
週1回ペース（※）でトレーナーとのオンライントークの機会があり、あなたのライフスタイルを伺いながらベストな方法を提案します。あなたにとって続けやすいか？ということが最優先です。

③ダイエットにも不調の改善にも役立つ
食事は腸内環境を始め、肌・関節の状態、風邪のひきやすさなど、さまざまな身体の調子影響を及ぼします。カロリーではなく、食事の「質」を意識することで、本質的な健康ダイエットを実践していただきます。

『パーソナライズ食事学online』のお問い合わせ・詳細はこちら

筆者のパーソナルトレーニング受講者のお声はこちら

解説付きトレーニング動画特典がもらえる！line公式アカウントはこちら

当ブログを最後までお読みいただきありがとうございました。