つらい足のむくみに！一瞬で足のむくみを取る方法

成人女性の半数以上の人が、足のむくみに悩んでいるようです。
特に、一日中デスクの前で座りっぱなしのデスクワーカーでは、夕方になると足がむくんでつらい経験をしている人は多いのではないでしょうか。

この記事では、つらい足のむくみを取る3つの方法を紹介します。
足のむくみで悩んでいる人は、ぜひ試してみて下さい!!

つらい足のむくみを今すぐ解消・軽減する

①　ストレッチ
　　ストレッチを行うことで足の血流の流れが良くなります
　　
足の指のストレッチ
　　足の指を「広げる・閉じる」を繰り返しやる
　　※慣れるまでは手を使って足の指を広げましょう
　　　慣れてくると徐々に開きやすくなってきます

すき間時間に、1日に2・3回やりましょう
時間は1分程度でOKです

かかとのストレッチ
　　かかとの上げ下げをする
　　座ったままでもOKですが、立って行った方が効果的です

すき間時間に、1日に2・3回やりましょう
時間は1～2分程度でOKです

②ツボ押し
　　ツボ押しは老廃物を排出する手助けをしてくれるため、むくみ解消につ
　　ながりますよ

      特に、ふくらはぎにある「足三里」というツボがむくみに効果的です
　　
　　足の裏には体が良くなるツボが沢山あります
　　足の裏を刺激することによって、血行が良くなり、むくみが軽減されま
　　す

足三里のツボの押し方
　　1.座った状態で膝の外側を包むように手を置く
　　2.中指あたりにあるくぼみを3秒押す
　　　※このくぼみが足三里です
　　3.ツボを押す力を抜く
※強く押しすぎないようにしましょう
　1～3を約1分間繰り返します

足の裏のツボの押し方
　　1.ゴルフボールやテニスボールなどを用意する
　　2.ボールを足の裏でころころする
痛くない程度の強さでころころしてください

※1時間に1回位で、3～4分位続ければOKです

③マッサージ
　　1.足首を手で包み込む
　　2.なでるように膝裏方向へマッサージする
　　3.足が軽く感じるまで繰り返しマッサージをする

※お風呂上りや寝る前に行うのがおすすめです
　片足5～10分位、1日1回マッサージをしましょう

力を入れすぎないよう注意しましょう
痛みが出たら控えて下さい

④着圧ソックス
　　着圧ソックスは、適度に足を圧迫させることができるため、足のむくみ
　　に効果的です

　　着圧ソックスを選ぶ際は、自分のふくらはぎに合ったサイズを選びまし
　　ょう

　　履いた時に足が軽くなるような感覚があり、足首を自由に動かせるもの
　　が良いです

　　着圧ソックスはむくみを感じたり、むくみやすいデスクワークの時など
　　に数時間から半日程度着用するとよいでしょう

　　寝るときに着用したら、昼間は履くのをやめるようにしましょう
　　足に痛みや違和感がある時も、着用意するのはやめましょう
　　サイズが大きすぎるものや、逆に小さくてきついものはやめましょう

　　着圧レベルは10mmＨg～20mmＨgで十分ですよ
　　着圧ソックスに頼り切りは良くないので、自分でもむくみ改善ができる
　　ように運動やストレッチを取り入れましょう

長時間座りっぱなしのデスクワーカーさん、普段からうんぢう不足な人、常に下半身が冷えている冷え性さん、ぜひ試してみて下さいね。
むくみ改善できますよ！