女性の悩み「むくみ」は血流改善が鍵!!

朝起きた時、「今日はなんだか体がむくんでいるなぁ」と感じたことはありませんか？

ひどいむくみに悩んでいる女性は多いと思います。
むくみには体の水分や血流が関係しています。
少しの心がけで改善したり予防したりすることができるんです！

この記事で紹介する、むくみ予防・むくみ改善をぜひ試してみて下さい。
足がすっきり見えたり、美容効果も期待できますよ。

むくみの予防はどうすればいい？

①水分の摂り過ぎや体の冷やし過ぎに注意する
　水分を多くとり過ぎてしまうと身体が冷えて代謝が低下
　多く摂り過ぎた水分をうまく排出することができずに体内に蓄積されてし
　まう
※水分補給はできるだけ常温の飲み物を適量に飲むよう心がけましょう

②下半身の筋肉量を増やす
　代謝を向上させるためには特に下半身の筋肉量を増やすことが重要
　特にふくらはぎの筋肉は体に血液を循環させるポンプの働きがある
　
※下半身の筋肉量を増やせば、下半身に集中した血液を押し戻す力がつくた
　め、むくみ改善につながります

③アルコールの摂り過ぎに注意する
　塩分やアルコールの摂り過ぎに注意
　
　塩分の摂り過ぎは、血液中の塩分濃度と調節するために身体が水分を多く
　取り込もうとして、余分な水分をため込んでしまう

 　塩分+アルコールの組み合わせは、むくみが引き起こされてしまう可能性
　が高いのでやめましょう

※できるだけバランスの良い食事や生活を心がけることで、むくみや生活習慣病の予防にもつながります

④半身浴で血行促進
　普通の入浴と比べて、体の表面だけでなく体の芯から温めることができる
　より高い血行促進が期待できる

※約38度くらいのぬるま湯に20分～30分を目安に半身浴を行うと、むくみ解消に効果的です

⑤体を締め付ける服の着用は避ける
　強い締め付けのある服は血流を妨げてしまうため、むくみを引き起こして
　今う可能性があります

※平日はできなくても、休日やOFFの日には締め付けの少ないリラックスした格好で過ごすことも大切

⑥マッサージで血流改善
　自分でできるもっとも簡単な解消法

※手先や足先といった体の末端部分から心臓に向かってゆっくりとマッサージするのがポイント！

下半身のむくみが気になるときは、ふくらはぎの中心部分を丁寧にマッサージするのがポイント！

重力で下半身に集中した血流を戻し、全身の血行を促進することができます

むくみの解消は血液の循環の改善から

むくみは体に水分や老廃物が溜まってしまうことで起こります。
体の血液循環をいかにスムーズにできるかが、むくみ解消のカギ。

長時間立ちっぱなしや、座りっぱなしといった同じ姿勢でいると、むくみの原因になってしまいます。

1時間以上同じ姿勢にならないように、ちょっとした空き時間につま先立ちや、屈伸などをするとむくみ予防に効果的です。

入浴や半身浴で血行を良くし血液の循環を促したり、マッサージなどでリンパの流れを良くしたりしましょう。

普段からむくみ予防のケアをしっかり行うことも大事ですよ。

むくみが改善されると、足がすっきり見えたり美容効果も期待できるそうです。
むくみの改善や予防へ向けて、ぜひ実践してみて下さいね。