むくみを解消！むくみ防止にいい食べ物・NGな食べ物とは

夕方には足がむくんでパンパンなんて経験はありませんか？
日ごろからむくみに悩んでいるいる女性は多いのではないでしょうか。

そんなむくみで悩んでいる方に向けて、むくみ防止になる食べ物について調べてみました。

この記事では、むくみ防止に良い食べ物と、食べ過ぎるとむくみやすいNGな食べ物について書いてみました。

この記事で紹介するむくみ解消に良い食べ物を上手に取り入れて、日々の食生活の見直しをして、むくまない体づくりを始めましょう！

むくみを解消する食べ物

①カリウムを多く含む食べ物
　カリウムは細胞内外の水分量を調節するのに大切な栄養素。
　摂り過ぎた塩分の排出をしてくれます。
　
　　海藻・フルーツ・いも類・豆類・肉類・魚介類など

②ビタミンを多く含む食べ物
　ビタミンＥは、血流を促す作用がある。
　手や足などの末梢血管の血流の流れを良くしてくれる。
　冷え性のひとにおすすめです。

ビタミンＢ2・Ｂ6は新陳代謝や水分代謝を活発にしてくれる栄養素です。
ビタミンＢ6にはホルモンバランスの乱れによるむくみに効果があります。

　肉類・魚介類・チーズ・ヨーグルト・卵類など

　アボカド・かぼちゃ・アーモンド・オリーブオイルにはビタミンＥが多く
　含まれています。

④タンパク質を多く含む食品
　タンパク質の摂取量が少ないと、血管の外に水が溜まりやすくなってしま
　います。
　しっかり栄養補給をしましょう。

　肉類・魚介類・乳製品・大豆製品・卵類など

⑤食物繊維化豊富な食品
　むくみと同時に便秘の症状がある場合は、腸を刺激して排便を促す作用が
　ある不溶性食物繊維をとるのがおすすめ。

　バナナ・ごぼう・さつまいも・しめじ・わかめなど

むくみやすい食べ物

・梅干し
・ラーメン（インスタントラーメン・カップ麺）
・漬物
・味噌汁
・練り製品（かまぼこ・ちくわ）
・食肉加工品（ハム・ベーコン・ソーセージ）
・レトルト食品
・スナック菓子

これらの食品には塩分が多く入っているので気を付けましょう

レタスやキャベツなどの野菜や南国のフルーツなどの、身体を冷やす食べ物の摂り過ぎに注意しましょう。
体が冷えて血液の循環が悪くなってしまいます。

むくみ解消に積極的に取り入れたい食べ物

きゅうり
　カリウムが豊富に含まれている。
　水分や老廃物を尿として排出してくれるので、むくみ解消につながりま
　す。
　食物繊維も含んでいるため、腸内環境を整える働きもあります。

アボカド
   体内の塩分の排出をする働きや抗酸化作用があるビタミンＥが含まれてい
　ます。
　腸内環境を整えてくれる食物繊維など、栄養素が豊富に入っています。

貝類
　あさりやはまぐり､しじみなどの貝類には、利尿作用があるので、むくみ
　を解消する働きがあります。

　他にも、コレストロールの抑制、高血圧の予防、肝機能を高める働きがあ
　ります。

ほうれん草
　利尿作用があるカリウム、腸内環境を整えてくれる食物繊維、冷えや血流
　を改善する葉酸・鉄分が豊富に含まれています。

　冷えや血流を改善してくれるので、むくみ予防になります。

むくみを解消する食べ物、食生活を見直して、むくみにくい体づくりをしていきましょう。