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運動やトレーニングのポイント

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運動を効率的に行えるような知識や、トレーニングのポイントなどをご紹介
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はまぐち＠愛知のトレーナー

最も効率の良い運動とは？

はじめに せっかく運動するなら効率的にしたい！それはみなさん考えますよね。 痩せるなら筋トレしたらいいの？走ったらいいの？？ 今回はそんな目標に対してどんな運動が最も効率が良いのか。そんなテーマに対して答えとなりそうな論文がありましたのでそちらをご紹介。 今回ご紹介する論文は、運動が心肺機能、筋力、持久力、体脂肪量にどう影響するかについて、これまでのいくつかのランダム比較試験の結果をまとめた論文となります。 今回の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを運動と定義して調査を

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週1回のトレーニングでも効果はあるの？

はじめに 筋トレの効果を出すのに、トレーニングの頻度は重要だとよく言われています。 よく、「週1回だけじゃ筋肉なんてつかないよね・・・」とおっしゃられる方も多くいらします。 実際週1回のトレーニングで効果はあるのでしょうか？ そんなことを研究したいくつかの研究をまとめた論文があります。 今回はそちらをご紹介。 2016年に「Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy」

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トレーニングプログラムについての研究〈パワーアスリート向け〉

はじめに 今回はパワー系競技をするアスリートの方に参考になるかもしれない内容です。 筋力とパワーのパフォーマンス向上のための、短期のトレーニングプログラムに関する論文らのレビューをご紹介します。 今研究で行われたのは短期のピリオダイゼーションプログラムとして、トレーニング期間を短期間のサイクルに分割し、筋力トレーニングとパワートレーニングを交互に行うトレーニング方法です。 近年、このようなサイクルに分割したプログラムの方法がアスリートのパフォーマンス向上に効果的であるこ

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筋トレと有酸素運動を合わせると良くない？

筋トレと有酸素運動を組み合わせると筋肉が落ちちゃう。つきづらいって聞いたけど本当？？ そんな疑問に対する答えになるかもしれない内容が最近発表されました！ こちらはシステマティックレビューという、いろんな研究をもとに総合して結論を目指した信頼はしやすい研究です。 研究の紹介と要約 2022年に発表されたLundberg TR, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Schumann Mによる研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニング

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