0919 小さなディストラクションを減らすことが大きな成果に
私は常に12weeksで生活しています。
具体的には、2024年3月から12週間ごとに目標を定めています。
その12週間が終わったら次の12週間のために準備をして、という生活を繰り返しています。
今は3回目の周期のうち、3/4のフェーズにあたります。
第1期間: 7月31日 - 8月20日
第2期間: 8月21日 - 9月10日 減量・ギター
第3期間: 9月11日 - 10月1日 減量・ギター・研究本格開始
第4期間: 10月2日 - 10月22日
第2期間で気になっていたのが、瞑想の習慣がついてから自分の行動に対して非効率な部分が多いということです。
注意散漫でマインドレスネスな状態をディストラクションと呼んでいます。
特段な理由は特にないです。
具体的にはトイレに行くたびにyoutubeを閲覧して気になった動画をあとでみるに入れていました。
この習慣を「youtubeをずっと見ているわけではないから」「自己啓発動画だから」と自分に理由をつけてやめることを先延ばしにしていました。
アファメーションという本を読み、最初は嘘くさかったと感じたものの、参考になる部分が多かったためこの悪習慣にもテコ入れを始めました。
英語版が非常に安くkindleで買えたため、学習がてら再読予定です。
具体的に2点です。
1.[PC] youtubeでの音楽を聴きながら作業を行うことをやめる
この習慣でyoutubeを見る→気づいたら時間がたつということが起きていました。
2.[スマホ] 常にブロックモード。必要なときのみ解除する
習慣をやめるためには
2-1.自分がその習慣にふさわしくないとアイデンティティを書き換えること
2-2.習慣を始めるまでに時間をかけること
が重要です。
1.は少し時間のかかる作業なので、2-2.の方法を活用して習慣をやめていきます。
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