5月30日16時間断食

47.2kg
断食時間16:20

その日の体調に合わせて
断食時間を調整しています。
空腹感が強いときには
はやめに食べます。
そんなにお腹空いてなかったり
スケジュールの都合でたべれなかったりすると
長い断食時間になったりしています。

そうはいっても
16時間を目安に
空腹を我慢することもあるので
そんな時には、あまり我慢しないで
血糖値が上がりにくいものを
少量食べようと思います。

断食明け11時頃
ナッツ、炒り大豆など

お昼ご飯
盛りそば1人前

間食
バナナ・ブルーベリーの
ヨーグルトかけ

夕食
焼き鳥
さつまあげ
冷ややっこ
ところてん
生野菜サラダ
白ワイン
赤ワイン
デザート紅茶のクリームパン（小1個）

最後のクリームパンがなければ
自分にとっては
ヘルシーな食生活の一日でした。
やはり最近
続けて、甘いものやパンを食べていたので
夕食後
胃は満たされていたのに
甘いものが食べたくなって食べました
( *´艸｀)
冷凍庫の中のベーカリーのロスパンも
だいぶなくなってきたし
6月にもなるので
健康的といわれる
茶色の炭水化物中心にしたいと思います。

ＧＩ値の低い食べ物の中で
自分の好きな食べ物をチェックしてみました。
私の場合は
ピーナッツ・アボカド・グレープフルーツ
お蕎麦、ところてんなどを増やしてみたいと思います。
パン類をしばらくやめて、
味噌汁、玄米、梅干しを、引き続き食べたいです。

しばらく47キロ台で高止まりでしたが
今朝、31日の体重は46キロ台になり
少し減り加減になってきました。

16時間断食を目安に
午前中は飲み物だけでしたが
コーヒーや青汁に豆乳を入れてよく飲んでいました。
しかし、やはり豆乳は多少血糖値をあげるので
お腹が空いたなあと感じたら
そういうミルク系の飲み物でごまかさないで
ナッツを少量食べるのもいいのかもしれないと
思い始めてきました。
コーヒーや青汁に
泡立てた豆乳を入れて
ラテみたいに飲むのが好きでしたが
回数を減らしたいと思います。
飲み物はやはり
水か、白湯、それに準じるのものがいいですね。

美味しいなあと感じて
食べたり飲んだり
それはとても大事なことだから
厳しい禁止はしないけど
ほんの少しは注意しないとね。

ブレイキングバッド5シーズン
見終わってしまって、寂しいです。
ジェシーのその後が
映画になっていたので
それを見ました。2時間弱なので
あっという間に見てしまい、またまた
寂しくなりました。

海外ドラマのシーズンの長いものは
見ている途中は
面白くて先が気になって夢中になるけど
ほんの少しは飽きもきて、
そしてちょっと見続けるのが疲れてきて
はやく見終わってしまいたいと感じるけど
見終わると寂しい。

スピンオフのベターコールソウルが
またまた長いシーズンなので
見ようかどうかとお悩み中。