フレキシタリアンのガイドライン

What are the guidelines around meat with the flexitarian diet?

フレキシタリアンダイエットにおける肉に関するガイドラインとは？

As the name suggests,

名前のように

this diet is flexible,

この食事方法は、とても柔軟です（フレキシブルでルールがない）

but there are guidelines around how much of meat you should be eating.

肉をどのくらいの量を食べるべきかについてのガイドラインがあります。

Depending on your commitment level,

あなたのコミットメントレベルに応じてやります。

you could be consuming between 9 and 28 ounces of meat a week

週に9オンスから28オンスの肉の量になります。（約255gから793g）

while following this eating style.

この食事スタイルに従っていると、

But that’s the beauty of this way of eating

しかし、この食事方法の利点は、自由にフレキシブルだということ。

– you choose how much you want to cut down.

どれだけ減らすかを自分で選択できるのです。

There are three basic stages of this eating pattern

この食事パターンには 3 つの基本的な段階があります。

when it comes to decreasing meat:

肉を減らす場合において。

Stage 1

When someone is first starting out on the flexitarian diet,

フレキシタリアンダイエットを始めたばかりの場合は、

it’s recommended to forgo meat two days a week.

週に2日は肉を控えることをお勧めします。

In the beginning stage

最初の段階では、

you should keep your overall meat consumption

to no more than 28 ounces a week

週に 肉を28 オンス以下にしましょう。（約793g）

for the five days you do consume it.

5 日間の全体的な肉の摂取量を

• 2日間は野菜生活

• 5日間で肉は793g程度

Stage 2

As you move through the diet

食事療法が進み、

and get used to eating more fruits and vegetables,

より多くの果物や野菜を食べることに慣れてきたら、

focus on following a full vegetarian diet three to four days a week.

週に 3 ～ 4 日は完全菜食主義の食事をするように、やってみます。

Don’t consume more than 18 ounces of meat during the rest of the week.

その週の残りの日に18オンスを超える肉を摂取しないでください。（約510g）

• 4日間は野菜生活

• 3日間で肉は510g程度

Stage 3

Follow a vegetarian diet for five of the seven days in a week.

1週間のうち7日間のうち5日間は菜食主義の食事をとりましょう。

On the two days you do consume meat,

肉を摂取する 2 日間は、

do not eat more than 9 total ounces.

合計 9 オンスを超えないようにしてください。255g

• 5日間は野菜生活

• 2日間の肉は255g程度

https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-flexitarian-diet/

What Is the Flexitarian Diet?

フレキシタリアンは、自由な選択ができるからこそ

フレキシタリアンという名前が付けられています。

ベジタリアンに近い食事なのですが

肉も全く食べないわけではありません。

柔軟に、自分に合わせて、対処していきます。

しかし、どれくらい？と思う方は、

説明にあげた数字を目安にしてください。

だいたい、フレキシタリアンの感覚がつかめてきたら

自分なりの方法で、ベジタリアンに近い食事をしながら

ときどき、肉も楽しむというように

自分だけのスタイルを作っていくといいでしょう。