断食のコツ　by Jason Fung

「トロント最高の医師が教える世界最強のファスティング」の著者のファン医師のYouTubeからシンプルにまとめました。

１　Avoid Triggers：引き金を避ける

引き金を避けることが重要です。
キッチンの近くやダイニングなどで
仕事や勉強などすると
食べものが近くにあるため
休憩時に食べ物を食べてしまいやすいです。
食べる事の引き金になりそうなことを避けましょう。
食品売り場や、スナック菓子
菓子パン、ベーカリー、デパ地下の食料品など
食欲の引き金を避けることです。
テレビの食べもののＣＭにも注意しましょう。
食べ物に関することから遠ざかりましょう。

The problem is that
you are constantly reminded of food.
キッチンで仕事をすることの問題は
食べ物のことをしょっちゅう
思い出しやすくなるからです。

2　Hunger is a wave：空腹には波がある

空腹は波のようにやってくる。
お腹が空いたと感じても
時間がたつと、空腹感はゆるみます。
日本茶を試してみてください。
ECGCが食欲を抑制します。

a very mild suppressive effect on the appetite
非常に穏やかな食欲抑制効果がある

3　Healthy Habits：習慣化する

食べ物を食べる時は必ずテーブルで食べると癖付けましょう。
癖付けると、何も考えなくてよくなります。
自然にそうなります。
週間を変える時、最初の2週間は
違和感を覚えるかもしれません。
しかし、いったん、習慣化されてしまえば
後は簡単になっていきます。