ステイホームの運動不足で歪む首を整えるストレッチ1

みなさんこんにちは。
健康を貯金するちょけん先生です。
僕は福祉施設やシニアサークルで出張体操教室を開催しています。

ステイホームでシニアの方々が運動不足でカラダに歪みが生じるというケースが増えてきました。

以下のチェック項目や日常習慣が当てはまる方はぜひご自宅で行ってみてください！

【首の歪みチェック】

次の項目で3つ以上当てはまるようでしたら多かれ少なかれ首の歪みが生じてしまっている可能性が高いので首のストレッチをおすすめします。

・携帯電話使っているときに、首こり、肩こり　　
　を感じる

・見上げるとき、首に違和感がある

・首がつまって上を向くことができない

・長時間うつむき姿勢でいて、姿勢を変えるこ　
　とが少ない

・目が疲れやすい

・ドライアイである

・猫背の姿勢がほとんど

・1日5時間以上、テレビを見たり、読書や編
　み物をしている

・身体が疲れやすいと感じる

・やる気が起きない

・携帯電話を枕元に置いて寝ている

・睡眠不足を感じることが多い

・なんとなく身体に不調がある

【家で過ごす生活で首が歪む動作・習慣】

・座位での長時間のテレビ鑑賞

・長時間柔らかいソファーで座っている

・座位での長時間の読書

・長時間のピアノの練習

・長時間の縫い物・編み物

【首の前と後ろの筋肉のストレッチ】

・前に伸びた首を正しい位置に引く 

・首コリ、肩こり 

・ストレートネック、スマホ首

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