家から出れない方のための免疫アップ体操①

2020年4月17日 12:04

みなさんこんにちは！健康を貯金するちょけん先生です。緊急事態宣言が出てから1週間と少し経ちましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？以前より外出の自粛の意識が増し、家で過ごす時間が増えていませんか？僕の周りでデスクワークをしてる友人も活動不足や運動不足で腰を痛めている方も増えてきました。
なのでシニア・高齢の方々はもっとカラダの不具合が増え出してはいませんか？
そこで今回は家の中でも出来る免疫アップのマニュアルの中から椅子に座って出来る腰痛予防の体操を紹介します。椅子に座りながら行えるので運動が苦手な方、体力に自信のない方なども無理なく行えますのでぜひ皆さんの運動習慣として取り入れてみてください。

お尻の・ふとももの外側を伸ばす体操

左足を右足にかけたら、左足を両手で持ち上げ胸に引き寄せていきます。胸まで引き寄せたら、姿勢を伸ばして持ち上げている足の方を向いて深い呼吸を繰り返しながら３０秒数えましょう。
お尻とふとももの血流柔軟性が上がる事で腰回りのストレスが減り、腰痛の予防になります。座ってる時間が長い方は特にお尻周りは硬くなっていますのでぜひこの体操を行ってください。