家でできる免疫力アップ15分体操教室　足が軽くなる！魔法の体操⁉︎

みなさんこんばんは！健康を貯金するちょけん先生です。緊急事態宣言が発令されて3週間が経ちました。天気が悪く、少し気温が低い日が続いてる影響で筋肉が硬くなりやすくなってきます。外出機会が減ってきてることも条件となりよりカラダの不具合が出やすくなってきます。これからしばらく外出の自粛は続く可能性があるからこそ自分の健康や身体の状態は自分で守るしかないのでぜひみなさん空いた時間での運動習慣を身につけてください。さてシニアの方々で筋力が落ちてくると心配になってくるのが転倒のリスクですが、実はご自宅での転倒ケースがとても高いんです。その中でもどこで転倒してしまうかというと居間が1番多いケースだと言われております。何年も暮らしていて慣れている場所であっても運動不足や筋力の衰えで足が上がりにくくなり、すり足になってしまうと転倒のリスクが上がります。特に自宅のように慣れている場所であればあるほど油断してしまうというものです。さて今回の体操は僕の体操教室のメニューの中でも効果の高さに驚かれる方の多い魔法の体操の紹介です。この体操はすり足、おもだるい足、疲れやすい足に効果的な体操です。私達日本人は普段も体重が外側にかかりやすく、同じ筋肉ばかり使う方が多いですが、自宅で座っている時間が長くなるとさらにその側の筋肉に体重が乗りやすくなってしまいます。それが積み重なることでそういった足の不具合が出やすくなってしまいます。今回の体操はそんな足の癖や筋肉の疲労をリセットし足が軽なることに効果的です。
椅子があればどこでもできる体操なのでぜひ騙されたと思って一度やってみてください。

足を軽くする魔法の体操「スリ・ブル・トン体操」

この体操は３つのパートに分かれている体操です。それぞれにポイントがありますのでぜひ意識して行ってください。

第一の動き:スリスリ

太もものこっている部分を見つけほぐしていきます。左足をかかとを床につけた状態で前に伸ばし、両手で左足を太腿の付け根から膝に向かって体重をかけて繰り返しさすましょう。途中で痛い部分があった場合そこが血流の悪いポイントなので繰り返しそのポイントをさすってください。姿勢の癖から来るものなので毎回ある程度同じ部分で痛みを感じます。繰り返しさすり太ももが暖かくなるあるいは、痛みが和らいだら次のステップに進みましょう。

第二の動き:ブルブル

この体操は解れた筋肉の血の巡りを良くするための体操です。両手で先程さすった足を挟み上下にブルブル揺らしましょう。ブルブルは早くなくていいので大きくゆらすことを意識してください。膝が痛い方は膝の近くをブルブルして膝周りの血流を促してあげましょう。これも目安として足がポカポカしてきたら次のステップに進みましょう。

第三の動き:トントン

この動きは唯一筋肉に負荷をかけて刺激を与える体操になります。足は肩幅程度に開き両手をブルブルした足の上に乗せ、手と足で力比べをします。両手は足を押しつけ、足は両手に負けずに持ち上げましょう。写真のように背中が丸まらない程度にあげられる位置まで持ち上げたらそこで5秒間止めておろしましょう。それを5回繰り返しましょう。

3つの動きを終えたら、、、

3つの動きが終わったら一度足を上げ比べてみてください。おそらくほとんどの方は動かした側の足が軽くなっていることを実感できると思います。これは普段使いすぎている足の筋肉をほぐし、血流を流し、本来使いたかった筋肉に刺激を入れることで足が本来の力を出せるようになり、足を上げやすくなっています。ただし一度だけでは効果の持続は短くすぐにいつもどおりに戻ってしまいます。継続して日々行うことが大切です。足の軽さを実感したら次は反対の足も3つの動きを行なっていきましょう。

今回の15分間分体操いかがだったでしょうか？
おそらく両方やって足が軽くなったことを実感しているルコとだろうと思います。足が軽くなるなれば自然に足が上がるのですり足の防止になりますし、すり足にならなければ転倒予防になります。また足は大きな筋肉でこの大きな筋肉が体操で血の巡りが良くなることで体温が上がりやすくなり免疫力がアップします。
体操は継続して行うことで効果を発揮します。ぜひ皆さま無理のない範囲で運動習慣身につけてください。また明日お会いしましょう！さようなら！

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