減量111日目　カーボディプリート最終日

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重47.45kg
体温36.6度

体重最小値‼︎

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ大さじ1、しじみのわかめスープ、サプリ

トレ中→eaa

間食→MCT10g×3

昼→鶏もも肉80g、しめじ、マッシュルーム、しじみのわかめスープ

間食→ゆで卵2つ

夜→鶏もも肉80g、マッシュルーム、ブロッコリー、マヨネーズ、しじみのわかめスープ、糖質ゼロ麺、アーモンドミルク

朝
ディプリート最終日にようやく卵焼き成功(笑)

昼

間食達

夜

今日の所感

今朝は体重最小値更新でした！
しっかり水分も抜けてきているみたいですね。

ただ、HIITでジャンピングスクワットやバーピージャンプ入れてるからか、下半身(上半身も)の疲労が抜けてない、むしろ溜まってる感じがあります💦
糖質がない、カロリーも低いので、回復できていないのでしょうね。

大会当日に疲労が残っていると、筋肉が張らない、パンプしないという最悪な状態になりかねないので、しっかり湯船で温まって、今日は大分疲労感が強いので(仕事も今日まで)とっとと寝ます🥱💤

カーボディプリートは今日までで、明日からはカーボアップ‼︎
やっとこの空腹感から解放されます😭

女子は特に、慎重にカーボアップしないと失敗するので、普段食べてる食材から、浮腫まないように少しずつカーボを入れていきます。

HIITもトレーニングも残り一回！
早く明日が終わりますように。笑