婚活へ向けて★ダイエット③

こんにちわ、ふぁーふぁです。　

Noteのダイエットをつけてから気持ち１キロ痩せました。。婚活へ向けて継続的にスタイルをキープするために改めて今日はダイエットに効果的な食べ物をお伝えしたいとおもいます。

知ってる人も多いかとは思いますが改めてお正月太りから脱出するいいきっかけになるかもしれません。

①野菜類

ダイエットに効果的な食べ物はやはり野菜がいいです♪低カロリーで栄養価も豊富。野菜の中で特にいいのが色の濃い緑黄色野菜、トマト、パプリカ、ほうれん草、ピーマンなどビタミンも豊富です。またしいたけなどのきのこ類も低カロリーで食物繊維が豊富なのでダイエットいいですね。

②肉類

肉類は大丈夫かなと敬遠しがちですが全般的にOKです♪特に牛肉や豚肉の赤身肉に含まれるタンパク質は、筋肉を作り、代謝を上げてくれるので、太りにくい身体作りをサポートしてくれます。ダイエットの際にお肉を食べない方もいらっしゃいますが脂身の少ない部位を意識して積極的に食事に取り入れるといいです。特に鳥のささみはタンパク質が多くおすすめです。

③魚介類

マグロや鮭、イワシ、サバに含まれるオメガ3には、コレステロールや脂質を抑える働きや代謝をアップさせる働きがあると言われています。お肉を摂取しない日は魚を取り入れるのを意識してみると良さそうです。

④大豆製品

大豆製品、お豆腐や納豆はダイエットに効果的と言われていますね。プロテインなどでも大豆製のものも多数あります。大豆製品は低カロリーで消化もよく、女性ホルモンに似た働きもしてくれるので、美容効果も期待できます。お味噌汁に豆腐を入れたり、冷奴にしたり、納豆は1日1パック食べるなどすれば、無理なく大豆を摂り入れることができます。

⑤海藻類

海藻類の中でも、わかめ、昆布、もずく、ひじきなどには「フコイダン」というぬめりの成分があり、脂肪の吸収をブロックする働きがあると言われています。お味噌汁やスープにすると手軽に摂取することができます。

⑥果物類

果物の中でもダイエットに効果的なフルーツならいちごやグレープフルーツがおすすめです。いちごはコレステロール値の低下させる効果やグレープフルーツは脂肪を分解される効果があるといわれてます。　夜遅く小腹が減った時などはグレープフルーツがおすすめです。

これらもものを積極的に食事に取り入れるとダイエットも加速しそうですね♪