婚活へ向けて★ダイエット②

2021年1月8日 10:05

こんにちわ♪ふぁーふぁです。お正月で体重計に乗ったら４キロ。。太ってました。いつも通りのはずなのに自粛のために外出できなかったのも大きいかもしれません。

まずは３キロ！２週間で確実に痩せる基本的なダイエット方法をご紹介できればとおもいます♪

①必要消費カロリー量を知る

脂肪を1kg を減少させるためには、

の消費が必要になります。

3キロということはその3倍である、

の消費が必要です。

おにぎり1個のカロリーはおよそ160kcal。ウォーキングをおよそ1時間行った時の消費カロリーとほぼ同じです。のでうまく運動と組み合わせたらいですね♪

ダイエットスタートの時は「すぐに痩せたい」と思いがちですがある程度目標までの適切な期間の設定が必要です。あまり早めるとリバウンドしてしまう可能性があるので1か月に1キロの脂肪減量を目標にするのが適切です。3キロ痩せるには、3ヶ月が理想かもしれません。

基礎代謝とは、普段の生活をしているときに自然に消費されるカロリーです。体重や年齢によって数値は変わってきますが、だいたい

収支がプラスマイナスゼロだと、現在の体重を維持することになります。反対に、マイナス数値ならその分カロリーを使っていることになるので、消費カロリーをどれだけ増やせるかがポイントです。

食事面と運動面、うまく組み合わせてダイエットしていくのが一番効果的でしょう。

これらの基本的なダイエット知識をまず頭に入れながら取り組んでいくといいかもしれません♬

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