効率の良い減量方法

今回は効率の良い減量方法について解説していく。筆者が最近ダイエット始めたのでついでにと

まず結論から話して最後に経緯・理由など書いていく。

1.筋トレと有酸素運動のセット
減量には「筋トレ」と「有酸素運動」が必須である。
ここで言う筋トレとは主に「スクワット」
有酸素運動は主に「ウォーキング」である。

では何故この2つなのか解説する。
まず筋トレをする理由として「基礎代謝」を上げる事により痩せやすい体を作る。という物がある。
スクワットを選んだ理由としては身体の70%の筋肉量は下半身で占められており、筋トレの中で1番消費カロリーが高い運動がスクワットだからである。
身体の70%という事はそれだけ筋量維持による基礎代謝も増えてくる。筋肉が大きければ大きいほど基礎代謝は増える。大きい筋肉を動かしている故に運動エネルギー量が上がり結果消費カロリーが増える。というのは自明である。
ではここで腹筋ならばどうだろう。腹筋は各部位と比べると上から13番目の筋肉体積の部位であり、相当小さい事が分かる。
小さい分どれだけ苦痛な腹筋トレをしても消費カロリーは稼げないという結論になる。
勿論腹筋トレをしている人をどうこう言っている訳では無い、消費カロリーを稼ぐという観点では向かないだけで伊之助のようなハイパービキビキ腹筋を手に入れたいならば良いと思う。頑張って‼️

結論としては腹筋ずっとやるよりスクワットをやった方が効率が良いという事だ。

次に有酸素運動、もちろん必須である。
筋トレとは比べ物にならない位の消費カロリーを誇るのが有酸素運動であり、筆者も筋トレばかりして後は動かないみたいな生活を続けていたらすんごいムチムチになった。体格がすんごい事になった。ハルクかと。エロいね

有酸素運動ではウォーキングがお勧めである。
理由としては「継続性」がある事、ウォーキングはランニングやHIITと違って何時でも手軽に行えるという特徴がある。
退勤時に電車ではなく徒歩で帰宅する。という形にするだけでもウォーキングになり生活の流れに取り組む事が出来る。というのがメリットとして挙げられる。
後は単純にランニングはキツくて継続するのは難しいと感じる方もいると思う。
ダイエットで一番大切なのは「継続」だと私は思っていて、その継続出来るか否かという所にフォーカスをして運動メニューを決める。という事が大切である。

2.食事制限

食事制限なんてしたく無いですよね。分かります。
ただ食事制限がダイエットの中で最も効果的である事は事実。結局　摂取カロリー＜消費カロリー
となれば痩せるという事であり、逆に摂取カロリーの方が大きくなると太る。といっただけの話である。ならばまず摂取カロリーを減らそうと考えるのは自然の事。

私のオススメお手軽食事制限を伝授します。
1,ハイカロリー、糖分を抑える。
ラーメン,カツ丼,カツカレー,等の目に見えてカロリーが高い物は避ける。
お菓子やジュース等も一旦戸棚の奥に仕舞う。

2,酒は良いが、摘みを低カロリーの物にする。
酒もダイエットには良くない。筋肉の分解を促成する効果があり筋肉量低下に繋がる。
ですが禁酒しろというのも酷な話。
実は酒自体にはそこまでカロリーは含まれておらず、酒を飲むと食事がしたくなる効果によって摂取カロリーが増えるという事。
筆者的には摘みを枝豆やサラダチキン等にするのをお勧めします。

3,水を飲む

一旦終了