リングフィット活動記録#14 メタボリックダイアリー

ヘーイ！ペーン！

ほぼ毎日リングフィットをやり、200日も越え、筋肉が付いてきた。

ぷっくらしているものの、お腹の肉も掴みにくくなってきた。

これは痩せてきている。イケる！

○健康診断

そんな中、今日は健康診断でした。

腹囲と体重を測定したところ

腹囲+5cm、体重+5kg

と完全に太り切ってしまいました。

リングフィットで大分痩せたやろ！と意気揚々と検診行ったら体重と腹囲大幅増だったため、有酸素運動の導入を検討してる。

— Chan-C@HN (@Ezomatus) October 28, 2020

今まで運動不足過ぎて、筋肉が付いてきたことが体重に繋がった

とポジティブにとらえることもできます。

○筋肉が増えた？

下のブログでは、

『筋肉を１ｋｇ増やすためにどのくらいの努力が必要か？』

男性で週２回、６０分のパーソナルトレーニングを行っている方の体組成計のデータを見てみると１年間で４ｋｇ程度増えていたりします。

筋肉を１ｋｇ増やすためにどのくらいの努力が必要か？ | パーソナルトレーナー　福永崇のBLOG/https://ameblo.jp/fitness-innovation/entry-12141856562.html（最終閲覧日20/10/28）

と説明が記載していました。

こう考えれば、筋肉量が5kg増えたことは、そこまで不思議な事ではない気がします。

もともと、全身筋肉の無い、ポッコリお腹だったことを考えると、顔も（気持ち）細くなり、体のキレも増している気がします。

○膨張する体

ただ、腹囲+5cmはどう説明するか。

シンプルに筋肉が増えただけで、

脂肪が燃焼されず、残ったままなのでは？

脂肪と赤身（筋肉）が合わさり、良い感じの霜降り肉になっているのでは？

（焼肉食いたくなってきた。）

なぜそうなるのか？

これまでを振り返り、2点考えてみました。

1.筋トレ自体の消費カロリーが低い

筋トレ（ここではリングフィット）自体の消費カロリーは、確かに高くない。

#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/XF7OfdC2J9

— Chan-C@HN (@Ezomatus) October 19, 2020

一般的に、有酸素運動でカロリーは消費するのが基本的です。

40分歩いたカロリーが190kclくらいなので、比べると低く感じます。

さらに、今日やったフィットボクシング、45分コースで450kcal超え。

そんなことを知っておきながら、必死でリングフィット筋トレをしていた。

これからは、フィットボクシングをしながらカロリーの事を考えて動いてみます。

おそらく、筋肉が付いたことで、消費カロリーも数段跳ね上がるはず。

2.食ってる

晩酌が止まらんのじゃ。

単純なリングフィットでは、100kcalが関の山。

夜中にファミチキと檸檬堂でカロリーは400kcalを超える。

これがあかん。運動による消費カロリーを超えて食ってる。

普通の昼晩に加えて食ってるから、増えも減りもしない総カロリー量なのかもしれない。

即やめる。

○これから

改めて文章化したら、問題が顕在化してきた。

カロリー意識して、食生活を改善し、程よいフィットボクシングをいれながら生活。

おそらく、お腹がつまめないということは、皮下脂肪は減っていて、内臓脂肪がたんまりのパターンっぽいので、辛抱強く進めていきます。