20240803(背中、二頭トレ)
いつの間にやら8月です。
ラットプルダウン
広背筋
57kg×13rep×3set
70kg×8rep×3set※
※なんかあんまり引けてる感じしない
シーテッドロー(リボルビングカールバー)
広背筋
50kg×15rep×1set
77kg×12rep×3set
デッドリフト
広背筋、脊柱起立筋
70kg×10rep×6set
ダイバージングシーテッドロー
※なんかハイローとロウローが一緒になったみたいなやつ、初めて見た
広背筋
38kg×20rep×3set
ワンハンドダンベルロウ
広背筋
32kg×10rep×3set
※今の適性は8repくらいかも。なんかあんまり引けてる感じしない
12kg×20rep×1set
ダンベルカール
上腕二頭筋
12kg×5rep×1set
※全然できなくて笑った
4kg×20rep×3set
ハンマーカール
前腕筋
4kg×20rep×3set
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