20240213（肩トレ）

トレーニング部位は計画的にその２。
肩、パンプしてようやく腕と同じくらいか少し小さいくらいなので課題なのは分かってるんですが、どうしても好きな腕とか脚とか胸に寄ってしまうの良くないですね……１週間に一回はやりたいですがなんとも。
あと、平日にジム行くならやっぱり徒歩圏内に欲しいですね……（終電を気にしてトレーニングしたくない）

ショルダープレス(マシン)
三角筋群
片側20kg×10rep×3set
片側30kg×7rep×3set

アーノルドプレス
三角筋群
16kg×8rep×3set

ダンベルベンチリアレイズ
三角筋後部
8kg×18rep×3set

ダンベルベンチプルリア+ダンベルリアレイズ
三角筋後部
(18kg×10rep+7kg×18rep)×3set

ダンベルサイドレイズ
三角筋中部
(8kg×15rep+5kg×20rep)×3set

ダンベルベンチサイドレイズ
三角筋中部
3kg×50rep×3set