20240519(全身ゆるトレ)

どうにも「どこかの部位!」みたいな感じでのやる気が出なかったので、やりたい部位をやりたいだけやりました

ベンチプレス
大胸筋
20kg×20rep×1set
40kg×16rep×1set
70kg×8rep×1set -2
70kg×9rep×1set -1
70kg×7rep×1set -3
70kg×10rep×1set -0
70kg×8rep×1set -2
70kg×10rep×1set -0
70kg×7rep×1set -3
↑70kgBPを連続rep(レスト無し)でやって10rep出来なかった差分を最後にやる遊び

レッグエクステンション
大腿四頭筋
35kg×20rep×7set
↑遊びで30秒インターバルでやったら5set目で脚が攣りそうになった

シーテッドレッグプレス
大腿四頭筋
100kg×20rep×3set

ワンハンドダンベルロー
広背筋
12kg×15rep×3set

リアシュラッグ(ヒサーノさんがやってたやつ)
僧帽筋
39kg×10rep×1set
69kg×10rep×2set
59kg×10rep×3set

ケーブルエクステンション(リボルビングカールバー)
上腕三頭筋
23.6kg×12rep×たくさんset

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