20240127（肩、三頭トレ）

久々にちゃんとした肩トレです。

ペクトラルフライ
大胸筋
42.5kg×18rep×5set

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
4kg×20rep×1set
(20kg×8rep+12kg×15rep)×5set

ショルダープレス(マシン)
三角筋群
重り無し×20rep×1set
片側10kg×18rep×3set
片側20kg×10rep×3set
片側30kg×8rep×3set

アーノルドプレス
三角筋群
16kg×8rep×5set

ダンベルベンチリアレイズ
三角筋後部
8kg×18rep×5set

ダンベルベンチプルリア+ダンベルリアレイズ
三角筋後部
(18kg×15rep+7kg×18rep)×3set

リアデルトフライ
三角筋後部
27.5kg×18rep×5set

ダンベルサイドレイズ
三角筋中部
(8kg×15rep+5kg×20rep)×5set

ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー）
上腕三頭筋
23.75kg×18rep×5set

JMプレス(スミスマシン)
上腕三頭筋
39kg×15rep×5set