20240616（背中トレ）

昨日ジムで書こうとしたら電池がなくしかも充電器のコードも忘れていて、書けずにそのまま忘れてました
記憶を元に書いているのでrep数とか細かいところ違うかもしれない

デッドリフト
広背筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
60kg×15rep×2set
100kg×12rep×2set
130kg×6rep×3set
140kg×4rep×1set

ラットプルダウン
広背筋
55kg×12rep×3set
75kg×9rep×2set
95kg×4rep×1set

ハイローマシン
広背筋
片側20kg×20rep×1set
片側40kg×12rep×3set

リアシュラッグ（スミスマシン）
僧帽筋
9kg×20rep×1set
39kg×15rep×1set
59kg×10rep×3set

シーテッドロー(リボルビングカールバー)
広背筋
65kg×12rep×3set

バックエクステンション
+16kg×12rep×3set

ワンハンドダンベルローイングやるの忘れてる……