20240330(背中、二頭トレ)
桜も咲いて、もう春ですね。
ワンハンドダンベルロウ
広背筋
4kg×10rep×2set
ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
4kg×10rep×1set
シーテッドロウ(リボルビングカールバー)
広背筋
45kg×10rep×2set
65kg×15rep×3set
85kg×7rep×3set
ハイローマシン
広背筋
片側30kg×12rep×3set
片側35kg×12rep×3set
ロウローマシン
広背筋
片側30kg×12rep×3set
ラットプルダウン
広背筋
35kg×18rep×3set
ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
18kg×10rep×3set
インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
10kg×18rep×3set
バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×12rep×5set
おまけ
サイドレイズ
三角筋
7kg×10rep×3set
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