20230503

今日は肩トレでした。軽めなのでまた次回ちゃんとやります。

ダンベルベンチリアレイズ
三角筋後部
7kg×20rep×5set

ダンベルベンチプルリア+ダンベルリアレイズ
三角筋後部
(16kg×15rep+5kg×20rep)×5set

ダンベルサイドレイズ
三角筋中部
(7kg×20rep+4kg×30rep)×5set

ダンベルベンチサイドレイズ
三角筋中部
3kg×50rep×5set

プレートフロントレイズ+ダンベルフロントレイズ
三角筋前部
(15kg×20rep+5kg×30rep)×5set