20240303（背中、二頭筋トレ）

背中トレ、またもや久々になってしまった

ワンハンドダンベルロウ（アップ）
広背筋
4kg×15rep×2set

プリーチャーダンベルカール（アップ）
上腕二頭筋
4kg×15rep×2set

ハーフデッドリフト
広背筋
20kg×20rep×1set
40kg×15rep×2set
60kg×15rep×2set
75kg×12rep×5set

ラットプルダウン
広背筋
55kg×12rep×3set
65kg×10rep×3set

シーテッドロウ(EZバー)
広背筋
65kg×12rep×3set
70kg×8rep×3set

ローロウマシン
広背筋
片側10kg×10rep×3set

ダンベルベントオーバーロウ
広背筋
14kg×12rep×3set

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
22kg×12rep×3set

ダンベルカール
上腕二頭筋
12kg×12rep×3set

バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×10rep×5set