20230525

今日は肩トレの日でしたが、ジムにいるあらゆる人が肩トレをしていて、そんなことある？となりました。

フロントプレス(マシン)
三角筋前部
片側10kg×18rep×3set
片側15kg×15rep×3set
片側20kg×12rep×3set
片側25kg×10rep×3set
片側30kg×8rep×3set
※前回よりは楽でした

ダンベルベンチリアレイズ
三角筋後部
8kg×20rep×5set
※特に無し

ダンベルベンチプルリア+ダンベルリアレイズ
三角筋後部
(16kg×15rep+6kg×20rep)×5set
※ダンベルリアレイズの重量を上げました

リアデルトフライ
三角筋後部
27.5kg×20rep×3set
35kg×18rep×3set
42.5kg×12rep×3set
50kg×8rep×3set
※ベンチが混んでいたので先にやったのですが、順番的にも体力的にも良いかも。ドロップは割愛

ダンベルサイドレイズ
三角筋中部
(8kg×20rep+5kg×30rep)×5set
※重量をそれぞれ上げました

ダンベルベンチサイドレイズ
三角筋中部
4kg×50rep×5set
※重量を上げました

プレートフロントレイズ+ダンベルフロントレイズ
三角筋前部
(15kg×20rep+5kg×30rep)×5set
※特に無し

スミスマシンフロントプレス
三角筋前部
29kg×10rep×5set
※特に無し