ダイエット：トレーニングメニュー

saya kanazawa

さーてさてー

今日が何日で何曜日かわからない生活を送ってるわたしです。

引きこもり生活、流石に体と頭がいつもより動いてない感じがしてぜんぜんカロリー消費した感ない。。。

もはや作って食べることしか楽しみがないよね。。🤤

さーてーさーてー。(2回目)

前回書いたダイエットブログに引き続き、今日は参考までに　

わたしがやってるトレーニング方法を記すぞーい！！そーい！🌟
ダイエット開始当初と今ではメニューも変わってきてるけど（飽きたり、もっと色んなことやりたくなってくるからさ！）

一先ず今やってるメニューをかくね！

なんかの参考になれば。。。

ちなみに筋トレはYouTube動画みながらやるのが1番おすすめーー！！

だってね、

めげそうになっても、目の前で一緒にやってくれてる人がいるから

「うおおおおお、やめたいけどやめたらあかんんんんんうおおお」ってがんばって続けられるし、
フォームとかやり方も教えてくれるし、それを見ながらやれるから筋トレ初心者に優しい

色々豆知識も教えてくれるし。

YouTubeあったらジムいらんと思ったわたし。

最強やん。YouTube。ありがとう。YouTube。

ひとまず現在のルーティンご紹介します！！！！！！

①hiit（4分）

Twitterで見つけたエクササイズをhiit(インターバルトレーニング)でやってます！

簡単だし効果ありそうたし、全身運動で体あったまるし、ウォーミングアップ感覚でやってる。

タイマーはこれ使ってる！↑

BGM無しだから自分の好きな曲かけたり、テレビ見ながらとかできる！

BGM有りのやつとかもYouTubeにあったよ〜

②体幹（4分）（4パターン×2セット）

定番の体幹。この動画は20秒だから続けやすい

③hiit（10分）スクワット→腿上げetc

このYouTuberさんが色んなトレーニング動画をあげてて、その中で自分が無理なくできて、かつ続けられそうでなやつを選んだ！

あとわたしは下半身痩せに一番注力してるので下半身攻めてるこのメニューに決定！！

ちなみに、下半身は大きい筋肉が集中してるから下半身から鍛えると代謝も上がって痩せやすい体になるらしいって言うのをどこかで聞いたお！！

④二重顎解消トレーニング（3分）

二重顎、猫背、二の腕にも効果ありそうなので、これはダイエット始めた頃から毎日続けてます。痩せたのもあるし、二重顎は無くなったと思う。効果感じてるし、簡単やけど意外ときついのでオススメ！

⑤太腿痩せストレッチ（10分）

最近追加したメニュー！✨

筋肉付きすぎたら太くなるって聞いたから、効果的な下半身痩せのメニューを探してたら発見した動画。

適度に楽で、適度にしんどいから続けられる！！

きついメニューの後に休ませてくれるメニューあるから嬉しい。

⑥ストレッチ（11分）

寝る前とかお風呂上がりにやるやつ。

これはリラックスできるのでよき。

⑦マッサージ

※ふくらはぎverもあるよ！

今までマッサージなんかで痩せるわけないやん！って思ってたし、足は生まれつき太いし痩せるわけない、痩せられへんって足痩せ諦めてたけど、この人の動画見て意識変わった！！！

初めてちゃんとマッサージやった時、ビフォーアフターが違ったの、、、

膝の上に乗っかったお肉がすこ〜〜しマシになった気がするの！！

なによりむくみ知らずになった！！

むくみと言えばわたし。
ってぐらいむくみと人生を共にしてきたけど。

このマッサージだけじゃないけど、筋トレ始めてから殆どお目にかかれなかったアキレス腱さんがひょっこり顔を出すようになりました。喜。

あとは他にも二の腕メニューでいいのを無いかなーって探しながら色々試し中です！

はいっっっっ

全メニューやっても45分いかないくらいやで？！

短い時間だから頑張れる。

最初は

「1日4分だけバーピーがんばろう」
って始めたダイエット。しかもこのバーピーhiitがたった4分、毎日やるだけできちんと効果が出るという最高のトレーニングだったから、続けられた！！

ちなみに、こちらがバーピーっす。気になる人は是非！！！！胸を痛めない程度に。ほんまに一番おすすめの痩せるトレーニングだと思う。でも痛めないようにね、、わたしのように、、

最近は家に引きこもりがちで、基本的に動いてないから

ハンドクラップとか、ダンスエクササイズ系もやりたいなーって思ってるけど、壊滅的にダンス下手すぎてひとりで鏡の前で失笑しながらやる結果に…😂

ダンス踊れる人はエクササイズ系向いてそう。。うらやま。。

でもほんとに体動かしたくて堪らんから、エクササイズ系もたまにやろっかな…と思う今日この頃。

とまあ、わたしの現在のメニューはこんな感じなんだけど

色んな動画を観て、試してやってみて紆余曲折を経た結果こうなりました！🙌

筋トレすることにだんだん慣れてきてから、少ーーしずつ増やしてった！

最初はまず一つからでも！！

始めてみてくださーーいっ！！！

わたしも今日のトレーニングやるぞえええ〜〜🔥🔥

では！！

👋

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