yaru(ヤルヤラ)

パワーリフティングとマラソンを両立する方法を模索してるマンです

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自己紹介~筋トレとマラソンに全振りしてる社会人~

筋トレとマラソンの両立を目指してトレーニングに励む、一般サラリーマンのyaruと申します。 本記事では私の自己紹介と今後の目標について記していきます。 自己紹介名前：yaru 年齢：31歳 職業:陸上自衛隊（約5年勤務）→一般会社員 運動歴・中学:陸上部短距離 気まぐれで入部した全国レベルの陸上部の猛練習についていけず半ば幽霊部員と化す。種目は100m～200mのショートスプリントで成績は真ん中ちょい下ぐらいだったと思います。 ・高校:ハンドボール部キーパー 曲がりな

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    • 現在のトレーニングメニュー

      どうも お腹が空いたらアーモンドをかじる yaruです 今日はyaru流の効率よくスピーディーにBIG3を周回させることを重視したトレーニングメニューを紹介していきます ポイントは３つ・パワーラック使用時間３０分以内 　（ジムのラック制限時間のため） ・トータル１時間前後 ・1週間でベンチプレス３日、スクワット２日、デッドリフト１日 上記のポイントを満たして効率的にトレーニングをこなす為に以前の記事で紹介した時短テクをフル活用していきますので、併せてご参照頂けますと

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      • 職場の飲み会における立ち回りについて【社内ランク別】

        どうも 「職場の飲み会こそ現代社会人に課せられた永遠のカルマ」 yaruです いつもはトレーニング関係の発信がメインですが 今回は番外編として「職場での飲み会をどう乗り切るか」について語っていきますのでご興味ある方はお付き合い頂ければ幸いです 立ち回りを意識する必要性全国100兆人のサラリーマンのみなさん 職場の飲み会を楽しめていますか？ 2019年のコロナ禍によって飲み会という文化自体が忌避される傾向になり始め、ここ近年の若手サラリーマンは「職場での飲み会を経

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        • 筋トレとマラソンを両方とも全力でやってる男のトレーニングの考え方

          どうも 「放課後は毎日プロテインでお砂場遊び」 yaruです みなさんトレーニングしてますか？ 筋トレ偏差値70オーバーの皆さんならば この記事を読んでいる今も20kgダンベルを片手に金魚にエサやってるかと思います かくいう私もベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのBIG3を主軸としたウエイトトレーニングとマラソンで結果を残せることを目標に日々トレーニングに励んでいます ボディメイク目的の方がダイエット手段として有酸素運動をする場合や、マラソンランナーが補

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          初フルマラソンを逃走中のハンターみたいな恰好で走り切った感想

          どうも 「生まれた時から目立ちたがり屋さん」 yaruです つい先日、初フルマラソンを完走しました。 その感想と反省を記していきたいと思います。 無礼があってはならないのでスーツで正装 今回はフルマラソン初チャレンジという事で 「好タイム狙い」よりも「エンジョイで完走」 そんな意識で臨みました。 楽しむと決めた以上は徹底しよう！ そんなわけで今回は上下スーツに黒サングラスで走り切りました 仮装している人は全体で1%ぐらいの極少数だった為、yaruは終始目立

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          筋トレおすすめ時短テク3選～忙しい人向け～

          どうも 「会社で食べるお昼ご飯は毎日サバの缶詰」 yaruです みなさんはトレーニングにはどれぐらいの時間をかけてますか？ トレーニング時間は上級者に近づくほど増えがちですよね 「初心者の内は30分程で終わっていたのに、気が付くと２時間近くかかるようになってしまった」 そんなお悩みを持つトレーニーの方もおられるかと思います 「できるだけ効率よくトレーニングを終わらせたい！」 そんな方にお役立ち間違いなし トレーニング時短テクニック3選を紹介していきます。

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          筋トレの良いとこ悪いとこ

          はじめましてyaruです。 私は筋トレやランニングに情熱を燃やす一般サラリーマンです。 これといって誇れるほどの競技成績などは持っていませんが、いち個人として感じた筋トレの良いところ悪いところについて語っていきますので、ご興味あればお付き合いいただけますと幸いです。 良いところ①見た目が良くなる ボディメイクとしてのトレーニングを正しく行うことが出来れば早くて数カ月程度で見た目の変化が表れます。さらに姿勢を保持する体幹部分の筋肉が強化されることで猫背などの姿勢矯正にも

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