講義ノート: ACL損傷の予防とパフォーマンス向上プログラム 後編
本日の先生: Anne Harmon Grout, PT, MSPT
Ch1. SPSMプログラム
SPSMが含む4つ: ダイナミックモビリティ―､ストレングス､モーターコントロール､アジリティー
所要時間:16~18分､週3回､ウォーミングアップとして行う
Ch2. Exercise、不良動作をチェックしながら行う
1 オープン/クローズゲート
2 side lunge, 3 cradle walk
4 Quad stretch with reach, 5 Buttkickers, 6 Lunge with rotation
7 Inch worm, 8 rotating side plank to prone plank, 9 T's
10 Squats, 11 Kickstand Squat, 12 Double leg squat jumps
13. Single leg anterior deceleration, 14 L-Hops, 15 Diagonal Hops
16 Partner Jump Bump
17 Diagonal Backwards Shuffle, 18 Cone Weave
19 Boundingこの記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？