フルマラソン記録を狙うとき、何をするのか？♯2

今回は、現在のベストタイムが５時間台。目標タイムが４時間台の方向けの考え方から練習について。

ベストが５時間台ということはまだあまりフルマラソンを走ったことのない方、あるいはあまり練習が出来てない、出来ない方などが多いとおもいます。

７分１０秒　５時間くらい

ここから

６分３０秒　４時間３4分くらい

４０秒縮める事になります。

１キロあたり４０秒。なかなか大変そうです。

この４０秒は半年でどうにかなります。元々足りない能力がある為なので、底上げが出来れば良いのです。

　①走りきれるだけの体力。

まだ身体が４２.１９５キロに対応出来ていない。サブ４などそれ以上のタイムを狙う人は練習で３０キロなどを走ります。

そこまでは難しいですから、ハーフ少なくても２０キロ。

ハーフをしっかり走りれる体力をつける事が必要です。その際、㌔６分３０秒よりも速いタイムで走れるようにならないと記録は狙えません。６分１５秒前後。

ハーフタイムでは、２時間１１分くらい。ハーフのこのタイムも１つ目標タイムになります。

　②筋力をつける

筋力が足りない方もいると思います。私自身も初フルマラソンは、筋力不足で４０キロあたりで動けなくなりました。初めて数年は年１くらいでフルマラソンを走っていたのでなかなかフルマラソンに耐えられるだけの筋力はつける事が出来なかった。

そこから筋力をつける為に坂を走る事を増やした。その事で短い時間でも効率よく筋力アップする事が出来ます。

始めたばかりの人、あまり走れない人は出来るだけ効率の良い練習を行う事で次の目標タイムを達成出来ます！！

無理せず継続していきましょう‼️