フルマラソン記録を狙うとき、何をするのか？♯３

今回は、現在のベストタイム４時間３０分くらい。サブ４を狙うときの考え方について。

今のベスト　４時間１３分位　１㌔６分

目標タイム　３時間５９分位　１㌔５分４０秒

１キロあたり２０秒速く走れれば目標達成。平均、１キロあたり２０速く走れるように練習を行います。

１㌔５分４０秒いつでもこのタイムを頭に入れて行います。

ここで考えなければいけない事は、

この１キロ５分４０秒ではサブ４は殆どの場合達成できないという事。私自身がサブを目指してサブ４する為に練習していた際、この１㌔５分４０秒を意識して練習していたので何度も４時間００分〜５分の間の記録が何度も続きました。何か良い要素が重なっていたらサブ４すぐに達成できたかもしれませんが、そのような事はなくしばらく達成出来ず。

スタートからすぐにイーブンペースでは走れないのでサブ４を目指すなら

１㌔５分３０秒で走らなければならない。

実際にどのような練習が必要なのか？

下半身の筋力アップ。筋肉の持久力。４２キロ走りきれる筋力。長い時間、距離をコンスタントに走れないのであれば坂道を活用。

坂が無いのなら階段。短い時間、距離でも負荷をかけての練習をする。

バランス良くアップしていきましょう！！