眠るをやってみた

年が明け2ヶ月が過ぎた。
花粉との付き合いを思い出すシーズンが来た。3月だ。
今年はなんだか時が進むのが早い、年々早くなって気がする。

年末から続けてるランニングも継続でき、体力が少しづつだが増えてる気がする。頭も心も健やかになっている。年間を通して自分を豊かにしていくプロジェクトとして色々チャレンジしてみて一個成功の形を見ている。

次は睡眠

1月はランニングが定番入り。2月は早寝早起きを定番にしていく。

— ISHIKAWA BUNTA (@BuntaIshikawa) January 29, 2024

体力のゲージは増えてるが朝目を覚ました時疲れが残っている事がありゲージを回復させるにはということで。

まずはアプリを入れ睡眠の質を測ってみた。大体平均で5時間半ぐらいの睡眠を取っていることが分かる。一旦これを7時間に伸ばしてみようと考えた。そしてすぐに実行に移した。

1月 疲れが取れない

2月 疲れがない

もやが消えた

毎日トラッキングしていくと7時間以上寝れてる時の1日の頭の働きが全く違う。感覚的だが目の開きや入ってくる情報がとってもクリアに感じる。昔ADHD用の薬を服用していた時のようなクリアさで驚いた。いつもはもやがずっとかかっていて何か他のことに対して過敏に反応、それがまた消えるの繰り返しで一日が経っていた気がする。

それが消えるのに最適な時間が6時間以上の睡眠。
7時間以上眠るとなお良かった。

得が多すぎる朝

朝は通知も来ない、自分だけの時間として本を読むも散歩するも得。
何よりも頭の働きが良くポジティブな作業ができる気がする。

早く起きるコツは【早く寝ること】

シンプル、とにかく早く寝ること。携帯を充電し睡眠アプリを開き環境音をつけて、ピローミストを付け、アイマスクをして寝る。これだけ。
大体、22:00には帰ってきてるって人はすぐさま、携帯置いてシャワー浴びて寝るのをオススメする。僕は基本的には22:30-5:30の時間帯を睡眠にした。

テストじゃないので習慣は一度やめてもすぐにやり始めることが大事
サボってしまってもまたすぐやり直しが効く。何度も何度もやり直せばOK

完全におすすめの本がこちら
5時こーじさんの著書。
一回読んでみるといいかもしれない。

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