酒場放浪と、睡眠について
皆さん、こんばんは。
今宵は、如何お過ごしですか、私は外来を終え、疲労困憊ですが、気力で、焼肉屋へ行きました。
ここは、千代田区佐久間町エリアにある焼肉屋です、いや美味しかった。
比較的新しいですね。
何か、色々説明してます。
いや、いいよ、こういうの！私は大好き！
コイツいつもハイボール飲んでるな。
かなりファイアしてました、FIREはしたくないけどね、座布団一枚！
これ最高でした。
これ、焼くの難しかった。
凄く、賑わっていました、
因みに、一人は私だけです、私、思いました、意外と私はメンタル強いのではないかと。
さて、本題ですが、
睡眠の質を、高める方法を、お伝えしたいと思います。
❶起床後1時間以内に日光浴
以前、
臨床問題②でも触れていますが、朝、日光を浴びると脳内で、セロトニンが生成されます、
そして、
夕方、セロトニンがメラトニンへ変換されることにより、熟睡できるようになります。
そう、
朝、1時間以内に行うことにより、脳に「朝だ」と思わせるのです、
次いでに、ベッドメイクもして下さい、規則正しい一日を始められます。
❷朝、卵を食べる
私の、尊敬する消化器内科医の口癖が、
「朝、卵2個食べておけば人生、大丈夫だよ♪」でした。
もう、聞き飽きました。
ただ、
卵は完全栄養素で、タンパクも豊富であるため、セロトニン生成に必要なトリプトファンも摂取できます。
❸夜少しだけ炭水化物を摂る
空腹は、
睡眠の妨げとなります、なので、例えば、
アボカドやもち麦などを少量、兎に角、完全に抜かないようにして下さい、取り過ぎれば太ります。
❹眠る90分前に入浴を済ませ、ストレッチをする
何故、90分前に、
済ませるべきか、それは、深部体温を冷やさないと、眠れないからです。
そして、
入浴後にストレッチをして関節可動域を広げてください、
そうすることにより、日中の歩行時の運動量が増え、結果、良い疲れとなり、よく眠れることでしょう。
❺目を瞑っているときは、これからの予定を考える
これが、最も重要だと思います、どうしても「寝なければ」と焦ると、体が強張ります、
なので、
「目を瞑って横になっていれば休まっている」と言い聞かせながら、
「明日は何しようかな」と思考を巡らせてください、気づいたら朝です。
最後に、
睡眠は、量×質です、そして、質はコントロールできないですが、
量はコントロールできます、質が悪くても、絶対量さえあれば、翌日なんとかなります。
人生の1/3は睡眠です、より良い人生を歩みましょう！
以上です、素敵な夜を。
精神科医ましろ
おまけ
あおぎりギャルゲー
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