食べる投資

人生の7割は「食事」で決まる

参考書：食べる投資　満尾　正

皆さん、おはようございます。

　最近ですね、

　「脂質」を控えめにし、お魚と、お米を中心にしたら、凄く体調がいいです、

　なので、

　栄養成分表示の脂質がどれくらいか、確認してから、籠に入れて下さい。

さて本題ですが、

　食事は、人生に大きな影響を与えます、過去に、

　ギリシャ料理やノルウェー料理は、長寿に繋がると、記事で触れていますが、

　今回は、具体的に、どのようなモノが必要か説明します。

　では、行きましょう！

①一日1パック納豆

1感染症予防

　腸内細菌叢を、より望ましいコンディションに整えます。

2骨粗鬆症予防

　ビタミンKが豊富です。

　ビタミンKは、動脈壁からカルシウムを抜き取り骨へ移動させる効果があります、

　そのため、実際に、治療薬としても処方されます。

3動脈硬化予防

　納豆キナーゼは、血栓を作ることを予防します。

4アンチエイジング

　スペルミンが含まれており、細胞内代謝を活性化させ、炎症を防ぐため、美容にいいです。

②食物繊維

　メンタルが安定するとされています。これも、やはり、腸内細菌を整えるからです。

　近年、

　うつ病や自閉症などと、腸内細菌叢の関係が明らかにされつつあります。

　そう、

　腸内で作り出されるセロトニンが、幸福に欠かせないからです。

　また、下痢や便秘の人は、うつや不安障害になりやすいです。

　1日の摂取量目安は20gです。「キャベツ」や海藻類、キノコ類に豊富です。

③魚

　私の、フォロワーであればもう、ご存知かと思いますが、魚は、最優良なタンパク質です。

　なんと、週の半分を、魚中心にすると、さまざまな疾患を防ぐことが研究で分かっています。

　そして、魚に含まれるDHA、EPAはメンタルを安定させる効果もあります。

　魚は、ビタミンDも豊富です。それにより炎症が抑えられます。

④1日4色以上の野菜をとる

　さまざまな色の、野菜をバランスよく摂ることで、
　幾つもの抗酸化物質が力を出し合い、健康に繋がります。

　キーワードは、ファイトケミカルです。

⑤鉄

　これは、特に、女性は意識して摂るべきです。女性は、月経により鉄が不足しがちです。

　鉄が不足すると、低体温、冷え性、偏頭痛などの、

　不調を引き起こすほか、イライラやうつなど、情緒不安定にも繋がります。

　実際に、鉄不足は、うつ病や不安障害の原因にもなります。

意識して取りましょう。

以上となります。

補足：皆さん、卵も必ずとって下さい、栄養素が豊富です。