【トレーニングの効果が上がる!?体のメンテナンスのお話】【豊田市のパーソナルトレーニングジム】
こんにちは！
BODY SMILEの佐々木です！
皆さん、体のメンテナンスは
充分に出来ていますか？
日頃からトレーニングを
頑張っている方には
特に気にして頂きたい事が
体のメンテナンスです！
実は私もサボってしまう事が
ちょくちょくあり、その度に
「次こそは！」
なんて思ったりします。
後回しにされがちな
メンテナンスですが
今日はその必要性と
具体的に何をやればいいのかを
お話しさせて頂きたいと
思います。
【メンテナンスの必要性】
まずはなぜメンテナンスが
必要なのかお話し
させて頂きます！
メンテナンスを行わないと
体に溜まった疲労物質や
老廃物によって筋肉のこわばりや
過度の筋肉痛などに繋がります！
疲れや過度の筋肉痛が残っている
状態でトレーニングを行うと
正しい動作が出来なかったり
ケガに繋がったりします！
効果的で安全に
トレーニングを行い
トレーニングの
効果を最大化する為に
体のメンテナンスが必要です！
それでは具体的に何を
やればいいのかを
ご紹介させて頂きます。
【その①ストレッチ】
体のメンテナンスと聞いて
最初に思い浮かぶ事は
ストレッチではないでしょうか？
メンテナンスとして行う
ストレッチで覚えておいて
頂きたい事があります。
それは・・・
運動直後でなくても効果がある！
という事です！
大前提として運動直後の
体温が高い状態でストレッチを
行った方が効果的です！
出来る事なら運動直後に
行って下さい！
しかし、その日の予定や
ライフスタイルによっては
難しい事もあります。
そのような場合は時間の
ある時で構いませんので
ストレッチを行って下さい！
血流を促進して疲労物質が
流れ出る事で疲労回復に
繋がるので運動直後に
出来なかった方は
自宅などでストレッチを
行って下さい。
違和感が出てしまった後の
ストレッチも効果的です！
伊豆原トレーナーが首の
ストレッチをインスタに
アップしていますので
是非ご覧ください！
【その②湯船に浸かる】
ストレッチだけが
メンテナンスという訳ではなく
湯船に浸かる事も効果的です！
入浴には心と体の両方に
プラスの効果があります！
お湯につかると浮力により
身体を支えている筋肉や関節を
休ませる事が出来るので
緊張がほぐれ疲れがとれます！
また、お湯に浸かる事で血管が
広がって血の巡りが良くなり
隅々まで酸素や栄養素が
運ばれます！
血流が良くなると
体に溜まっていた
老廃物や疲労物質が流れ
回復効果が見込めます！
さらに湯船の中でリラックスして
副交感神経が優位になると
βエンドルフィンやセロトニンが
活発に分泌される為
心のメンテナンスにもなります！
湯船に浸かる事は
特にオススメです！
私自身、筋肉痛や疲労感が
残っている場合は極力湯船に
浸かる事にしていますが
やはり、翌日のスッキリ感が
全く違います！
忙しくて湯船に浸かれない場合は
暖かいシャワーだけでも
浴びましょう！
血流が促進され体の疲れを
ある程度軽減してくれます！
入浴に関するブログはコチラ
【まとめ】
今回は体のメンテナンスに
ついてお話しさせて頂きましたが
いかがだったでしょうか？
トレーニングの効果を
最大化する為には
メンテナンスは重要です！
トレーニングは目的に
よっては短期間で結果を
出す事も必要ですが
運動習慣を身に付け
長い目で行っていく事が
大切だと思います。
体の不調を放っておくと
トレーニングをしたくても
出来なくなってしまうかも
知れません。
日頃から体のメンテナンスをして
楽しくトレーニングを
続けましょう。
何か不安がある方は
是非当店にお越し下さい。
お客様の目標達成を
全力でサポートさせて頂きます！
現在キャンペーン中です！
是非この機会にお越しください！
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