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「肥満ホルモン」を理解して効率良くダイエットを進めよう!
こんにちは!
豊田市日南町にある
パーソナルジム
「BODY SMILE」
中脇です(^○^)
今回は肥満ホルモンについて
お話しします。
その名のとおり肥満につながるホルモンです…
ですが、人間にとって大切な
役割も担っています!
・肥満ホルモンとは?
・肥満ホルモンを抑えるには?
ここにフォーカスして
お話しします!
それでは早速いきましょう^ ^
【肥満ホルモンとは】
肥満ホルモンとは?
なんでしょうか?
A.インスリン
です
聞いた事がある方も
いるかもしれません。
インスリンとは?
食事により血糖値が上がります。(糖質摂取により)
そして血糖値が上がると
分泌されるホルモンです!
役割は?
食事によって上がった血糖値を
元の血糖値まで下げてくれます!
そして血糖(血液に含まれっている糖分)を
脂肪に変える
脂肪の合成を高める
などの役割もあります。
もっと簡単にすると
血糖値を急激に上げる事によって
インスリンが大量に分泌される
そしてインスリンは
血糖を脂肪に変えてしまうので
血糖値を急激に上昇させない事が大切です!
![画像1](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/25093541/picture_pc_97a432d898d3bc8fb0cf4cc833ff7ff0.jpeg)
【インスリンによって太る仕組み】
ここは難しい話になるので
めんどくさいと思ったら下に
飛ばしてください!
当たり前ですが血管は全身に
張り巡らされています
その中を血糖が流れていきます。
人間は
血糖値を一定に保とうとします。
そのため食事によって上がった
血糖値を下げるために
インスリンが分泌されます。
血糖値を下げるためには
血糖を細胞に取り込む必要が
あります。
その時大切なのが
血糖値の上昇率です。
血糖値が急激に上がるほど
インスリンが大量に分泌
されます。
そのため細胞に血糖を
取り込む量も増え
本来なら取り込む必要がないのに
余分に細胞に取り込みます。
必要以上に取り込むため
余った血糖が脂肪として蓄積
されていきます。
このような流れで
太ってしまいます。
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/25094371/picture_pc_dbf3b8df10bf39b332dc86686aa99734.jpg?width=800)
【インスリンを抑えるには】
血糖値をコントロールが
大切になってきます!
具体的には
①食事の中に含まれる糖質量を減らす
(米、パン、麺、砂糖、芋類、甘い調味料 など…)
②食べる順番を変える
「野菜→お肉や魚→ご飯」
野菜に含まれる食物繊維が
血糖値の急激な上昇を
抑えてくれます!
③よく噛む
よく聞きますが一口につき
「30回噛みましょう」
食欲を抑えることも
可能なのでとても大切です!
④適度な運動
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を行い
定期的に身体を動かしましょう。
エネルギーを消費することにより
筋肉内で
多くの糖を消費できます!
![画像2](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/25094285/picture_pc_7eb30498793a546fec7d64276c5c6855.jpeg)
【まとめ】
血糖値の急上昇を防ぐ
そのために
・食事に含まれる糖質量を抑える
・野菜から食べる
・一口につき30回は噛む
・ウォーキングなど定期的に 運動をする
このあたりを
意識してみてください!
今回の記事はいかがでしたか?
ご質問、ご相談がございましたら
お気軽にコメントやインスタグラムに
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