寝る瞑想『ヨガニードラ』でその疲れ取っちゃいましょう！～秋を存分に楽しむために！～
夏の疲れ、溜まっていませんか？
少しずつ変わっていくというよりも、ジェットコースターのように変化していく今年の気候の影響で、疲れがたまっていませんか？
私がお世話になっている会社では、皆さん、お一人ずつ順番に体調を崩されています...夏の疲れが出てきているのでしょう。
私もここ最近、身体の疲れを感じており、毎朝すっきりと目覚められず、全身の重たさを感じていました….
やっと過ごしやすい季節になったのだから、毎日元気に過ごしたい！でも忙しいし、ゆっくり身体を休められない！でもでも！！というあなた、私は遂に、見つけましたよ！
私が探していたのは、これだ！「ヨガニードラ」
「ヨガニードラ」をご存知ですか？「寝る瞑想」、「まどろみのヨガ」とも呼ばれているそうです。
「１時間のヨガニードラは４時間の睡眠に相当する」とも言われるほど、短時間で効率的に体力を回復させる効果があるのだとか。また、不眠やストレスホルモンを抑制する効果も期待できるそうです。
自宅で手軽にできるのも嬉しい！というわけで、早速やり方をご紹介します！
ヨガニードラのやり方
Step1:楽な姿勢をとる
ヨガのリラックスポーズとして「シャヴァーサナ（屍のポーズ）」というのがあります。目は軽く閉じ、力を抜いて仰向けに寝ます。明かりは少し暗くします。
Step2:体を感じる
Step3:呼吸を調整する
Step4:感覚や感情、情景をイメージする
Step5:サンカルパ（大願）を唱える
...書いていて気が付きました。Step1までは言葉で説明できるのですが、Step2以降はインストラクターの誘導があった方が正しく理解しやすいと思います。何とも中途半端でごめんなさい。
というわけで、静かなBGMと共に呼吸法やイメージの説明をしてくれるアプリやCDが出ているのでご紹介します。
私が実際に使用して挑戦中なのが、下記のCD付き書籍です。
ヨガニードラの効果や効果を高める準備運動等が詳しく説明されています。10分、20分、35分バージョンが収録されており、都合に合わせてチャレンジできます！
続けてみての感想：心と身体が軽くなった！
最近は、就寝前の約１０分ほどで実践しています。「10分くらいでは変わらないのでは？」と疑いつつやってみたところ、頭がすっきりする！もちろん眠りも深くなり、朝気持ちよく目覚めることができるようになりました。
眠りが深くなったからか、起きる時間が遅くなり、朝の準備が駆け足になっている...ような気がしないでもないのですが、ここは今後の調整かなと思っています。効果あり！です。
いきなり本を買うのはちょっとハードルが高いという方は、まずは無料アプリで試してみると良いかもしれません。
アプリ：『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』
こちらはアプリストアで買えます！その名の通り、寝たまんまでインストラクションに従い実践するだけです。有料版、無料版があります。まずは無料版から試してみてはいかがでしょうか？
まとめ:秋をアクティブに楽しく過ごすために！
秋はイベントも多いですし、旅行やお出かけにもいい季節です。暑すぎず、寒すぎずのちょうどいい季節は、鬱々として過ごすよりも、アクティブに過ごしたいですよね ？
各々ぴったり合ったリラックス方法はあるかと思いますが、ヨガニードラを選択肢の一つに、加えてみてはいかがでしょうか？
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