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甘党なパーソナルトレーナー。日々の生活の中での疑問や健康、トレーニングに関する必要な事…

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甘党なパーソナルトレーナー。日々の生活の中での疑問や健康、トレーニングに関する必要な事や有益な情報をインプットとアウトプットを実践中です。素直な気持ちを。

ローファットダイエットは、脂質とGI値が重要なのか？！

最近では、夏に向けてボディメイクされている方も多くなってきているかと思います。色々なダイエット方法がある中で、今回はローファットダイエットについて触れていきます。 ①ローファットダイエットとは？ ローファットダイエットとは、1日の食事の中で脂質の摂取量を抑えた食事をする食事管理方法です。 三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)の中から最もカロリーの高い脂質の摂取を減らします。 たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcalに対し、脂質は1gあたり9kcalと三

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    • ケトジェニックダイエットは糖質を摂取するの？

      ケトジェニックダイエットという言葉を耳にしたことはありますか？まだまだ知らない方が多いと思います。今回は現在、私も実践しているケトジェニックダイエットについて触れていきます。 ①ケトジェニックダイエットとは？ ケトジェニックダイエットは、ケトン体濃度を持続的に増加させて、生理的ケトーシスを誘導することを目的として、十分な量のタンパク質と、大量の脂肪を摂取し、炭水化物(糖質)を可能な限り避ける食事療法の１つです。 ②メカニズム 簡単に説明しますと、人間の体は糖質をエネル

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      • バルクアップはトレーニングだけして筋肉を大きくするの？

        ボディメイクを目的としてトレーニングをしている人にとって、バルクアップは切っても切り離せないと思います。そもそもバルクアップってなに？という方もいらっしゃると思いますので、今回はバルクアップについて少し簡単に触れていきます。 ①バルクアップとは バルクアップとは、筋肉（筋肉量）を増やすこと、筋肥大(簡単に説明しますと筋肉量が増えること)させることです。 単純に体重を増やすだけでしたら摂取カロリーを増やして太れば良いだけですが、バルクアップでは体脂肪を出来るだけ増やさずに

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        • ビタミン・ミネラルは体にとって必要なのか？

          ダイエットや減量されている方は特に栄養が不足しがちになります。普段三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)ばかり気にされがちですが、今回はビタミン・ミネラルについて触れていきたいと思います。 ①ビタミンとは ビタミンは、生物が生命維持に微量に必要な栄養素のうち、その生物の体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称です。その性質から水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けることができます。 ビタミンはほとんどの場合、生体内で十分な量合成するこ

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          筋肉のケアに最適な筋膜リリースとは？

          筋膜リリースをご存知でしょうか。健康に気をつけている方は知っているかと思いますし、私自身も活用しています。より一層理解を深めるために今回は筋膜リリースについて触れていこうと思います。 ①筋膜リリースとは？ 筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促して解きほぐすこと、萎縮・癒着した筋膜を正常な状態に戻してあげることを「筋膜リリース」と言います。 ②筋膜ってなに？ 筋膜とは、皮下

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          筋肉のケアに最適な筋膜リリースとは？

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          コーヒーに含まれるカフェインの作用が筋トレのパフォーマンスを向上させる？

          筋トレをしている方はコーヒーをよく飲んでるのを目にします。筋トレにおいてカフェインが何か影響を与えています。ですので、今回はカフェインについて少し触れていきます。 ①カフェイン そもそもカフェインは、アルカロイドという化合物の仲間です。覚醒作用や解熱鎮痛作用があり、眠気、倦怠感、頭痛に対する効果がある医薬品としても使用されています。 このコーヒーなどに含まれるカフェインが筋トレのパフォーマンスを向上させると言われています。筋トレの前にコーヒーを飲むと、筋トレのパフォーマ

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          コーヒーに含まれるカフェインの作用が筋トレのパフォーマンスを向上させる？

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          糖質制限(ケトジェニック)中にMCTオイルを摂取しよう！

          糖質制限をしている方、特にケトジェニックダイエットをしている方はごMCTオイルをご存知かと思います。ですが、まだ知らない方も沢山いるかと思いますので、今回はケトジェニックに欠かせないMCTオイルについて少し触れていきます。 ①MCTオイルとは？ MCTとは、Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）の頭文字をとった略です。 日本語では、中鎖脂肪酸と呼ばれます。中鎖脂肪酸（MCT）を多く含むオイルとしてはココナッツオイルやパ

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          糖質制限(ケトジェニック)中にMCTオイルを摂取しよう！

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          今更聞けない、炭水化物とは糖質と食物繊維

          ダイエットをしている時に糖質制限をする方もいると思います。私自身、糖質制限をしているときにふと炭水化物って改めて考えるとなんだろうと思ったので、今回は三大栄養素の１つ、炭水化物について少し触れて行こうと思います。 ①炭水化物とは 炭水化物は、たんぱく質・脂質と並ぶ3大栄養素の１つで、体を動かすための重要な栄養素です。 炭水化物は、ブドウ糖や果糖などの単糖から、構成されているものを総称して炭水化物と言います。炭水化物には大きく分けると、糖質と食物繊維に分けられます。糖質は

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          オメガ3・9脂肪酸はやっぱり良質な脂質(油)

          普段のお食事から良質な脂質を摂るように心がけている方は沢山いらっしゃるかと思います。ですが身近にあるものでどのような物があるのか、そもそも良質な脂質を摂る必要があるのかなど、今回は3大栄養素の１つの脂質について少し触れていきたいと思います。 ①良質な脂質は必要なのか 人間が生きていく上で必要となる栄養素が主に、タンパク質、脂質、炭水化物の３つです。非常に重要な栄養素だからといって沢山摂取してしまうと肥満を招いて、生活習慣病の原因にもなってしまいます。 ですが極端に摂らな

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          睡眠中にもカロリーは消費する？

          寝ている時でもカロリーは消費すると聞いたことがある方は沢山いらっしゃるかと思います。ですがどのようにして消費されるのか、睡眠時には体で何が起こっているのでしょうか。今回はそのような内容を少し触れていきます。 ①睡眠中に消費するカロリー 体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が十分な睡眠を取ると、およそ300～350キロカロリーを消費すると言われています。 運動に例えると約30分〜40分間のランニングと同じ消費カロリーだそうです。 ②寝ている時にカロリ

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          卵に含まれる栄養素は優秀なのか？

          最近卵を良く食べるようになったので、詳しく成分や効果効能を知りたくなりました。卵が健康にもなんとなく良いことは理解していますが、より成分などを見直したいと思います。今回は卵について少し触れていきます。 ①卵一個のPFC 卵１個60ｇ程度　P7.5gF6.1gC0.2g※卵のサイズによって異なる 低糖質で高タンパク質、そして安価で素晴らしい食材ですね。卵の脂質にも身体にとって重要な栄養素が含まれています。また、良質なタンパク質、脂質に加えて様々なビタミン、ミネラルも含まれ

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          タンパク質不足は体に影響があるの？

          筋トレをされてる人はタンパク質を当たり前に摂られているかと思います。筋トレをしていない人もタンパク質は重要だと耳にした方は沢山いらっしゃるかと思います。今回は、なぜタンパク質を摂らないといけないのか、タンパク質が不足するとどうなるのかを少し触れていこうと思います。 ①タンパク質を摂る必要性 人の体は水分が70%、タンパク質が15～20％を占め、そのほか糖質、脂質、核酸などで構成されていると言われています。体を構成するタンパク質は約10万種類に及び、筋肉や皮膚、内臓、髪、爪

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          腸内環境のなぞ〜善玉菌・悪玉菌の影響〜

          日々、筋トレをしてお食事をし、筋肉を成長させようとされている方は沢山いらっしゃると思います。ですが腸内環境が良くないとせっかく摂取しているタンパク質などが筋肉に栄養が届かなかったり、しっかり食べても吸収出来なければ筋肉の成長が中々効率よく出来ません。筋トレだけでなく、ダイエットも腸内環境が良くないと色々体に影響が出てきてしまいます。せっかく体のことを考えて摂取しても、その根源である腸内環境を良くしていかなければもったいないですよね。 今回は、腸内環境について触れていこうと思

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          腸内環境のなぞ〜善玉菌・悪玉菌の影響〜

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          筋トレと塩分摂取の関わり

          よく「筋トレ中に塩分を摂ったほうがいい！」と言われますが、なぜ摂る必要があるのか。なんとなくは理解しているが、詳しくはわからない方も多いかと思います。 今回は筋トレと塩分について少し触れていこうと思います。 ①塩分を摂る事での効果効能 筋トレ中に塩分を摂る効果として、浸透圧の調整、神経伝達のサポート、筋収縮のサポート、栄養素の消化吸収のサポート、痙攣の防止、pHバランスの均衡などがあげられます。 ②塩分を摂りすぎると悪影響 逆に塩分を摂りすぎますと、高血圧症、むくみ

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          筋トレと塩分摂取の関わり

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          筋トレとストレッチの効果の繋がりは？

          日々の筋トレをしていてふと思うことが、ストレッチをする人、しない人、どちらも見受けられます。もしストレッチをすることで筋トレのパフォーマンスが向上するのであれば是非取り入れるべきだと思います。 ストレッチは運動において、怪我を防ぐために必要な準備運動とされていますが、筋トレとストレッチを正しく組み合わせることで、筋トレをより効果的にすることができ、また間違った方法で行うと効果を上げるどころか反対に体を痛めてしまう場合もあります。 今回はストレッチについて少し触れていこうと

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          筋トレとストレッチの効果の繋がりは？

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          トレーニング中に音楽を聴く効果は？〜パフォーマンス向上〜

          トレーニング中に音楽を聴いている方は沢山いらっしゃると思います。人それぞれ音楽を聴く理由は様々だと思いますが、普段何気なくしていた行動がパフォーマンスの向上に意味のあることだとしたら、しっかり理解することでより一層トレーニングに磨きがかかる可能性が高まりますよね。 今回はトレーニング中に音楽を聴くことでの効果の理解を深めていきましょう。 ①集中力の向上 音楽をBGMとして聴くと、余計な雑音をシャットアウトすることが可能です。筋トレへの集中力を高め、トレーニングの効果をア

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          トレーニング中に音楽を聴く効果は？〜パフォーマンス向上〜

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