即効果のある脚痩せ
なかなか難しいことですが、全身ダイエットとの共通として、食事制限だけや運動だけでなく食事療法+マッサージ+運動を並行して行うことがもっとも効果的です。
ひとつだけ実行して効果があっても実感することはなかなか難しいかもしれませんが、複数を並行して行うことで効果ははっきりと実感できます。
そして、メンタル面も大切です。
どの位の期間で、何キロ痩せるか。目標ははっきりと決めましょう。それが正しい知識と運動で可能な範囲ならばいいのですが、少し無理しなければ実現できないものならば、食べたいものを我慢するなどの強い意思が必要となります。
短期間になればなるほど、痩せたい量が多ければ多いほど、辛い思いを覚悟しなければなりません。あまりにも無理な目標でも挫折してしまいます。
無理のない目標の例として、『一ヶ月で体重の５％』が一番リバウンドしにくいと言われています。
無理をして『一ヶ月で体重の10％』を超えるダイエットをすると、肌荒れや体調不良、女性であれば生理不順など、身体に負担をかけてしまい大変よくありません。達成できる目標を立てましょう。
食事療法
短期間で痩せるには、運動よりも食事療法が手っ取り早く効果は出ます。
お腹がすいているのに食事制限をするのはすごく辛いですよね。ですから、食事『制限』ではなく食事『療法』をお勧めします。
一番のお勧めは野菜スープです。
野菜スープダイエットは、好きな野菜・家にある残り物野菜を色々入れて煮込むだけ。入れる野菜も味付けも自由なので、3食食べても飽きずに続けられます。
しかもお腹いっぱい食べてOK！何より嬉しいですよね。野菜の食物繊維が満腹感にもつながりますし、便秘解消にもなります。
野菜スープだけの方が即効果は出ますが、物足りない人はその後に普通に食事をしてもOK。その場合の注意点は、始めに野菜スープを食べることです。
野菜スープの分だけ食事の量は減り、先に野菜を食べたことによって食物繊維がお腹に満腹感と満足感をもたらします。
マッサージ
即効、というとお勧めできるのは、お風呂に入ってのリンパマッサージですね。
リンパマッサージの注意点として、リンパ節はツボではないのでゴリゴリ押せばいいというものではありません。リンパ液を優しく押し流すように、力加減は優しくさする程度でOKです。
まず始めにするマッサージは鎖骨。特に右の鎖骨周辺がリンパの最終地点なので、しっかり刺激しておきましょう。
脚の主なリンパ節は、太もものつけ根・外太もも・膝の裏側です。つま先から膝、膝から太ももへと、末端から体の中心へ向かうことを忘れずにさすり上げましょう。
運動
ダイエットで運動というと思い浮かぶのが有酸素運動だと思いますが、これは短期間でも当然効果はあります。ダイエットの基本は、『摂取するカロリーを減らし、摂取カロリー以上に消費カロリーを多くする』こと。
そこでお勧めする有酸素運動はウォーキングです。
ウォーキングは、純粋に動く量・消費カロリーを増やします。しかも、全身の血行が良くなり、新陳代謝を促進します。
歩くことは気分転換にもなり、気軽に行えます。正しい姿勢を心がけ、少し速い思える程度の速度で30分を目標にしましょう。
無理のないよう、10分を3回行ってもかまいませんが、慣れてきたら、15分を2回→30分を1回という風に一回の時間を延ばしましょう。
体力のある方や運動に慣れている方にはジョギングや水泳もお勧めです。いずれの場合も、休憩や水分補給はしっかり心がけましょうね。
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