ジョギングで脚やせ効果！全身にも期待大

「健康のため」「ダイエットのため」「体力作りのため」と、いろいろな理由でジョギングをする人たちが増えてきています。

そのうちの大多数が社会人。つまり忙しい人でも気軽に続けることが出来るのがジョギング。有酸素運動の基本として人気なジョギング。

みなさんもぜひ生活の中にジョギングを取り入れてみませんか？あっという間に魅力的な体に大変身できますよ！

まずはジョギングとランニング、ウォーキングの違いを知っておきましょう。

ジョギング：ゆっくりと自分のペースで走れる速さのことを言います。ウォーキングと違い、両足が宙に浮く常態が一瞬でもあることを言います。

ランニング：ジョギングよりも速いペースで走ること。ジョギングとの違いは運動強度ですね。

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ウォーキング：上の二つとは違い、走るのではなく速いペースで歩くことを言います。片足は常に地面と接している状態です。

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強度としては、ウォーキング＜ジョギング＜ランニング　となります。

ではなぜジョギングで痩せ効果が期待できるのでしょうか？

それはジョギングが＜有酸素運動＞だからです。有酸素運動は、無酸素運動と違い、体内の糖質や脂質を消費して行われる運動です。無酸素運動は短い時間で大きな力を引き出すのに対し、有酸素運動は長時間少ない力を使い続けます。

＜時間の目安＞

ここで大事になってくるのが「どれくらいの時間を走り続ければいいのか？」ということですね。

これは有名でもありますが、大体運動開始から20分たつと脂質がエネルギーとして燃やされるといいます。それまでの20分は糖質がエネルギーに使われるのです。なので、最初の20分は最低でも走り続けなければなりません。

意味がない、ということではありませんよ、ちゃんと糖質が燃やされているので！もちろん走っただけ効果はあがります。

そこで問題です！食事をとる前にジョギングしたらどうなるのでしょうか…？

正解は「脂質がいつもより早くエネルギーとして消費される」のです！

空腹の間は、体に糖質が残っていることはほとんどありません。ですのでさっさと糖質をエネルギーに変えて、次に脂質を燃やしだすのです！

また、運動した後の30分～１時間の間にとったたんぱく質は筋肉に変換されやすくなります。つまり脂肪になりにくいということですね！

これは運動したのが夕方でも同じことがいえます。たいていの人は早朝にジョギングしますが、朝が苦手な人は、涼しくなった夕方からでも大丈夫！ぜひトライしてみてください。