みんなやってる...ダイエット中にNGな水の飲み方５選【ダイエット豆知識】
＜この記事に向いている人＞
・ダイエット中だけど、
水の飲み方を意識していない人
・普段はキンキンに
冷えた水ばかり飲むことが多い人
こんにちは！！
自力で-20kgを達成した、あずあずです。
（TikTokのフォロワー2,000人以上／総再生回数100万回）
「水をいっぱい飲むと痩せる！」
↑↑
こんな話を聞いたことはありませんか？
結論から言ってしまえば、
水を飲むことで
ダイエット効果が期待できます！
しかし、
ただ水を飲むだけでは
痩せることはできません。
それどころか、逆に浮腫んだり、
太ってしまう恐れすらあります。
せっかく
毎日ダイエットを頑張っているのに、
水の飲み方が間違っていて逆に太ってしまっては
勿体ないですよね。
今回は、
ダイエット中にNGな水の飲み方
を紹介し、
正しい水の飲み方についてご説明します！
～ダイエット中にNGな水の飲み方５選～
１．一度に大量の水を飲んでしまう
ダイエットに効果的な水の摂取量は、
１日に約2.5ℓと言われていますが、
一度に大量の水を飲みすぎると、
むくみの原因になります。
▼正しい飲み方は？
コップ一杯程度（200〜250ml）の水を、
１日６〜８回に分けて、
こまめに摂取しましょう。
1日に2.5ℓ以上
水を飲むことを意識しすぎて、
1時間以内に1ℓ以上の水を
一気に飲んでしまうと、
水中毒になってしまう恐れがあります。
小分けにして飲むことを忘れずに
水分補給を行ってください。
２．冷たい水を飲んでしまう
冷たい水を飲むことによって
体が冷え、
胃や腸へ負担がかかり、
代謝機能が落ちてしまう恐れがあります。
冷えはダイエットの天敵です！
特に飲食店などで出てくる水は
キンキンに冷えている状態で
出てくることがほとんどなので、
飲み過ぎには気をつけましょう。
▼正しい飲み方は？
常温、またはそれ以上の温度の
水を飲むことを意識しましょう。
常温であれば
消化器官への負担が少なく、
新陳代謝がアップし
血液の流れが良くなるので、
ダイエット効果が期待できます。
最近では、水が常温の状態で
販売されてている
コンビニも増えてきたので、
自動販売機で冷えている水を買うよりも、
常温の水を購入するように意識しましょう。
（ウォーターサーバーで水を飲んでいる場合）
水と熱湯を半分ずつ
コップに注いで飲むなどのように、
体を冷やさない工夫をして
飲むことをおすすめします。
３. 寝る前に沢山水を飲んでしまう
「寝る前に水を飲むと痩せる」
という話を
聞いたことがあるかもしれませんが、
これも、飲み方によっては逆効果になります。
寝る前は腎機能が低下するため、
水を沢山飲んでしまうと、
余分な水分が体内に溜まり、
翌日のむくみにつながります。
▼正しい飲み方は？
寝る時間の30分前を目安に、
コップ1杯程度の水を飲むことで、
睡眠時の血流が良くなり代謝が上がります。
これにより、
寝ている間にも脂肪が燃焼されやすくなります。
４．食事中に水を飲みすぎている
食事中に水を飲みすぎると、
消化酵素（食べ物を分解し、
代謝を促進するダイエットに不可欠な酵素）
が薄まり、
カロリーの消費活動が抑制されてしまいます。
これによって、燃えきれなかった栄養素が
脂肪となって体に蓄積し、
知らないうちに
太りやすい体を作ってしまうのです。
▼正しい飲み方は？
食事の30分以上前までに、
コップ2杯程度の水を飲むようにしましょう。
食事前に喉を潤しておくことで、
食事中の「水を飲みたい！」
という欲求を抑制することができます。
５．甘い飲み物で水分を摂ってしまう
スポーツドリンクなどの糖分を含んだ水で
水分補給をおこなうことは、
ダイエットには逆効果です。
スポーツドリンクは、
大量に汗をかいた後に
飲むことを想定して作られている
飲み物なので、
飲みすぎは糖分過多や
肥満につながる恐れがあります。
▼正しい飲み方
ダイエットの目的でジョギングなどの
有酸素運動を行う場合は、
「低カロリーのスポーツドリンク」
を選ぶようにしましょう。
〜正しく水を飲むことで期待できるダイエット効果〜
■基礎代謝を上げることができる
基礎代謝とは、
人間が寝ている時や
座って仕事をしている時でも、
無意識に消費されているエネルギーのことです。
水を飲むことによって
一時的に体温が下がり、
冷えた身体をもとの体温に戻そうとする
機能が働くため、
基礎代謝が上がります。
これによって、脂肪が燃えやすく、
痩せやすい体を作ることができます！
■便秘が改善される
正しく水を飲むことで、
便が軟らかくなり、
排出しやすい状態にすることができます！
体内が水不足に陥ると、
便が硬くなり
腸内で移動しにくくなってしまうため、
便秘を引き起こす原因になります。
■デトックス効果がある
正しく水を飲むことで、
血流が良くなり体内の老廃物を
体外へと排出する
デトックス効果が期待できます。
更に、リンパの流れもスムーズになるので、
顔や足などのむくみの
緩和効果も期待できます。
人間は、食べ物や空気から
化学物質や添加物などの、
体に不要なものを体内に取り込んでいます。
体内が水不足に陥ると、代謝が落ち、
尿や便、汗となって
自然と体外へ排出されるはずの
老廃物や不純物が体外へ排出されずに
どんどん体内に溜まっていく恐れがあります。
こまめな水分補給を
心がけるようにしましょう！
[僕が普段飲んでる水]
バナジウムが含まれている水は
血糖値の上昇をふせぐことができるので、
ダイエットに効果的といわれています！
（水を飲む習慣がない方へ）
〜水を飲むタイミングは？〜
例えば、以下のタイミングに分けて、
こまめにコップ一杯程度の水を飲むことで、
無理なく水分を接種することができます！
１．朝起きた時
２．出勤・お出かけ前
３．お仕事中
４．仕事後
５．食前後
６．お風呂の前
７．お風呂の後
８．寝る30分前
（まとめ）
無理をせず、継続的に行いましょう！
今回、ダイエット中の正しい水の飲み方
についてお伝えしましたが、
「急に水の摂取量を増やすことは、
ハードルが高い」
と感じた方も多いと思います。
その場合は、
いきなり最適な摂取量（１日2.5ℓ）
を目指すのではなく、
まずは少しずつでもかまわないので、
継続的に水を飲むことを試してみてください。
正しく継続的に水を摂取していれば、
1ヶ月程度でダイエット効果を
実感することができるようです。
「毎日、正しく水を飲むことが当たり前」
のように、
“習慣にすること”をゴールにして、
ぜひ、毎日の水の飲み方を意識してみてください！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？