筋トレ2カ月の成果

5月から本格的に筋トレをはじめてもうすぐ2カ月になります。

プロフィール
・性別：男
・年齢：37歳
・身長：180cm
・体重：76kg→77kg（筋肉がついて増えたと願いたい）

5月～６月に行ったこと
・パーソナルジムに入会
・パーソナルトレーニングは月４回
・ジムは24H使い放題
・仕事終わりはジムが混んでて使いづらいため、６時に起きて７時～８時を目安にジムでトレーニング（テレワークの利点を活用）
・ベンチやスミスマシンで大きい筋肉を刺激し、そのあと追い込みで器具を使用
・宅トレも混ぜていく（懸垂、ディップス、腹筋ローラー、レッグレイズ）
・プロティンを購入。トレーニング前や間食代わりに飲む。
・朝トレ前は白米やみそ汁ではなくバナナを食べる。間食でも食べる。

身体の変化
・腕周りが太くなった
・おなか周りがすっきりしてきた
・体が疲れにくくなった

始めた当初のMAX重量
・ベンチプレス30kg×5回
・スミスマシンスクワット40kg×15回
・スミスマシンデッドリフト40kg×10回

今のMAX重量と最終目標
・ベンチプレス50kg×5回→100kg×5回にしていきたい
・スミスマシンスクワット70kg×15回→100kg×15回にしていきたい
・スミスマシンデッドリフト60kg×10回→100kg×10回にしていきたい

7月の目標
・ベンチプレス60kg×5回
・スミスマシンスクワット80kg×15回
・スミスマシンデッドリフト70kg×10回

改善点
・ジムまで自転車で通っているが、徒歩（早歩き）で通って脂肪燃焼効果をあげるようにしていく
・セット間のインターバルを今よりも短くする
・マナーの悪い他の利用者にイライラしない。スルーの精神を持つ。