報告です！初フルマラソンでサブ４達成しました！【長野マラソン】
こんにちは、Ayumiです！
いきなりですが、人生初のフルマラソンでサブ４達成しました。結果は、３時間５６分３０秒。
昨年の９月下旬からラントレを初めて約２００日。故障したり、練習をサボることもありましたが、何とかこの日を迎えることができました。
本記事が、これからフルマラソンを走ろうと考えている人の励みになれば良いなと思います。
関連記事：【初心者】人生初のハーフマラソン完走目指して！＃01【トレーニング内容あり】
※当初は、ハーフマラソンを目標としていたのですが、途中からフルマラソンへ切り替えました。
初めての経験で何もかも分からない
長野マラソンは前日受付なので、仕事をお休みして前日入りしました。
まずは受付会場のスポーツアリーナ ビッグハットへ。一度も飲んだことのないジェルを購入し、マラソンランナーの気分に浸ります。その後は、トークショーを楽しんで、いざ宿へ。
お昼頃には長野駅に到着していたので、受付だったり何なりして１６時には宿でゆっくり出来るかなと考えていたのですが、「電車の本数少ない問題」を考慮しておらず宿に着いたのが１８時。(※飯山線)
初マラソン前日、移動疲れによって一層不安な気分になりました。夕食は、バナナとあさりの味噌汁とスーパーのお寿司。普段果物なんて食べないのですが、何か急にバナナって食べたくなるんですね。
アミノ酸を飲んで早めに就寝。
スタート前にアップで身体を温める
６時３０分頃に会場入りしました。スタート時刻は８時３０分です。
参考までに。本日に至るまで、以下の大会に参加してきました。
・TOKYO ROKUTAI FES 2023 10kmの部
・GARMIN RUN JAPAN 2023 10kmの部
・新宿シティハーフマラソン
・三浦国際市民マラソン ハーフ
・渋谷・表参道 Women's Run 10kmの部
いずれも特にアップなどはせずスタートを切っていたのですが、謎の緊張と不安で、スタート前にアップをして身体を温めました。その後は動き作りをしてアミノ酸注入。
「普段しないことはしない方がいい」というのは鉄則なのですが、不安が強くなればなるほど急に違うことをやりたくなるのは人間の性なのでしょうか。
ウォーミングアップで、身体の状態を確認します。普段アップをしないので、良いのか悪いのかよくわかりませんが、特段悪い印象はない。身体がぽかぽかしてきたので、いい感じです、たぶん。
イーブンペースで３０kmまでは我慢する自分との約束
前日のEXPOのトークショーで、嶋原清子さんがこんなことを言っていました。
マラソンは４２㎞あります。いつでも立て直しが出来るから序盤から焦らないように。
大会の雰囲気や体力が残っている序盤はペースが上がりがち、更に後方スタートだと焦りでペースを上げがちなんですよね。過去に走ったハーフマラソンや１０㎞でその言葉の意味を痛いほどに実感しているので、３０km過ぎるまでは抑えて抑えて行こうと決めていました。
５㎞ごとのラップ
実際のラップです。
当初の目標は４時間１５分切りでした。６分０２秒/㎞で刻めば達成できるタイム。私は今回Kブロックスタートだったので、序盤は自分のペースで走れないことは覚悟していました。
そんな中、最初の５kmを３０分２８秒で走れたのはラッキーだったのかも。初めて走ったハーフマラソン、新宿シティハーフマラソンでは最初の１ｋｍ７分かかりました。
足の状態や身体の状態を確認しながら、ペースをあげても５分５０秒までと決めて前半走りました。
調子が良くても上げない、自分をむしろ抑える
ジョグ感覚だなと思いつつ、後半の失速を警戒して抑えて抑えて走りました。途中下り坂などもあって５分３０秒〜４０秒になることもあったのですが、心の中で「上げない、ペースを落としても大丈夫！」と何度も唱えました。
結果として、５分３５秒前後で走ることになったのですが感覚としてはかなり余裕がありました。２０㎞あたりでふくらはぎの張りを感じ始めたの最初のジェル投入。２５km過ぎで２回目のジェル投入。
エネルギー切れをすることなく、ふくらはぎの張りも緩和。心の余裕が走りにも現れたのだと思いますが、３０㎞あたりまで５分３５秒台で走っても体力的に余裕がありました。
３７km過ぎさすがに疲労が出てきた
３７㎞地点で３個目のジェル投入予定でしたたが、「あと５kmだから大丈夫か」という驕りからジェル注入をスキップしました。
サブ４達成がこの時点で確信できたのもあって、気合で乗り越えようとしたのですが、さすがに疲労が足にきました。
ペースを上げろと言われれば５分２０秒台で走れると思うのですが、ここで足を攣ってしまえば一発アウト。サブ４を逃す予感がしたのでイーブンペース継続。
ジェルって粘性が高くて水分が欲しくなるんですよね。ゴール間近っていうのと給水で足を止めたくないという思いもあったので、スキップしたんです正直な話。
サブ４は決して難しくはない！大事なのは丁寧な積み重ね
総評するならば、３時間５６分３０秒でゴールできたのは運もあったと思います。天候は曇り、平均気温１３℃くらいで風もほとんどなし。直射日光もないのでコンディション的には最高。
イーブンペースで走れたのは勝算の１つなんですが、一番は気候ですよ。初めてのフルマラソンでサブ４達成できたのは天候が味方してくれたからだと思っています。
そうは言っても、積み重ねも大事ですからね。
実際に達成した私が思うことは「誰でもサブ４は可能である。しかし、丁寧な積み重ねが大切」だということ。
私は最初１㎞もまともに走れなかった
「誰でもサブ４は可能である。しかし、丁寧な積み重ねが大切」
こう言えるのは、私がランニングを始めた当初（約７ヵ月前）、１km走るのもしんどかったからです。キロ７分でやっとです。
当時の練習内容や感想はこちらの記事に書いてます。「えっ！このレベルからサブ４達成できたの？」と驚くと思います。
練習内容の記事に関してはマガジンにまとめているので興味がある人はぜひ読んでみてください。途中抜けている週もありますが、ゆっくり追記していきます。
本番までに大事にしていたことは２つ
「継続は力なり」って言葉好きなんです。私が本番までに大切にしていたこと書きますね。
１，怪我をしないこと
２，走ることを辞めないこと
怪我をしては元も子もありません。怪我をしないために、ランニングフォームと練習後のケアを大事にしてきました。
あとは、継続して練習を重ねること。いくら強度の高い練習をしようとレースで好成績を収めようと、走ることを途中で辞めてしまえば、本番で力を発揮することはできません。その土壌にさえあがれないとも言えます。
４２km走れるかなんてわからない。未知の領域に挑戦することは不安でいっぱいです。ただひとつ言えることは、走ることを辞めてしまえば目標達成はできないということ。
最後は自分を信じるしか無いんです。根性論かもしれませんが。
ここまで頑張ってきた自分を裏切りたくないから、何度かサボることはありましたが、長野マラソンのスタート地点に立つまでは、走ることを辞めませんでした。
丁寧に積み重ねるとは
丁寧な積み重ねとは何かという話ですが、それは自分自身を大切にしながら最後まで諦めないということ。
実力のあるランニングYoutuberと比較して、強度の高い練習でむやみに自分を追い込んだりしない。まだまだとオーバーワークになって身体をボロボロにしない。
参考までに。私の練習期間は約７ヶ月。怪我をして走れない時期もありましたが、練習内容の９割５分はEベースジョグです。インターバル走や閾値走はほとんどしていません。筋トレもしていません（※筋トレ苦手・・・）
そんな私でもサブ４を達成できたのです。だから、あなたなら大丈夫！！！
今後について
「人生で１度はフルマラソン完走したいな」
そんな思いが発端です。
これってランナーさんなら誰もが抱いている夢ではないでしょうか。目標タイムは後付で、最初の思いは”完走”。私そうでした、最初は。
２０２４年４月２１日、長野マラソンを３時間５６分３０秒で完走して、感無量の今日。今後について考えています。
運動習慣を付けたくてランニングを始め、人生初のハーフマラソン完走を目標にし、いっそのことフルマラソンも完走したいと目標を切り替え達成！たった１年で大きな変化がありました。
次の目標に関して現時点では何も決まっていません。考え中です。
ただ走ることは好きなので、タイムよりも楽しみながらマラソン大会に参加したいなと思っています。
いつか、どこかで私と会ったら優しく声掛けしてくださると嬉しいです。そして、ラン友になってくれたらもっと嬉しいです。Let's Running!!!!
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