秋太り攻略法
運動ゼロで食べて痩せる！
お腹痩せ専門のダイエットインストラクター
永井あやみです✨
いよいよ本格的に秋の香りが漂ってきました😌🌾
秋の食材ってどうしてこんなにおいしいんでしょう😂
「秋になると急に食欲が湧いてきて太ってしまった💦」
というご経験のある方、多いんじゃないかと思います🥺❤️🔥
夏バテの反動で「秋太り」なんてことにならないよう、今のうちから秋太り対策を身に着けておきましょう😌❤️🔥
【秋はついつい食べ過ぎちゃう💦食欲が増すのはなぜ？？】
夏は少し夏バテ気味で食欲がなかったのに、秋になったら急に食欲がわいてきた！というご経験、ダイエッターの方はあるあるではないでしょうか？？
そして冬にはピークに到達しているという…（笑）
実は、秋に食欲がわいてくるのには理由があるんです😳
①夏バテが回復
秋になると、暑さで弱っていた身体が回復し、消化器官も正常な働きを取り戻すので、食欲が戻ってきやすくなります。
②日照時間が短くなる
秋は日照時間が短くなるため、精神安定・食欲にも深い関係がある神経伝達物質セロトニン（別名：幸せホルモン）の分泌量が低下してしまいます。
すると、食欲の制御が難しくなり、食欲増加傾向になります。
③秋は栄養の詰まった食材が多い
『実りの秋』という言葉があるように、秋の食材には栄養がたっぷり蓄えられているので、人間にとっても美味しいと感じるものが増える時期になっています🌰🍙
【暴食して秋太りしないための４つの対策】
秋になると、食欲が増すのを通り越して、少し暴食気味になって焦ってしまう方もいらっしゃると思います。
暴食を辞めるために必要なのは、無理やり食欲を抑える意志の強さではなく、暴食したいと思わなくなる身体の土台作りです！
必要なのは「我慢」ではなく、その土台作りのための「ちょっとした工夫」なんです。
①まずは食事の栄養が足りているか
三食で、穀物(米やパン)、タンパク質、野菜を揃えて摂るようにしてください。
大事なエネルギー源を避けていたら、足りない栄養素を補うために暴食してしまう原因に。
ダイエットの時に避けられがちな、油も抜かないようにしましょう✨
②睡眠が足りているか？
寝不足だと、食欲を増進させる『グレリン』が増加し、食欲が乱れやすくなります。
また、精神的にも不安定になりやすいのでストレスにより暴飲暴食してしまう可能性も高くなるのです🥹
少なくとも6時間以上は睡眠時間を確保できると良いそうです🥰
③おやつを活用
睡眠も栄養も足りているのに、お腹が空いていたら、お菓子以外の栄養あるものを間食にしましょう。
なるべく脂質やお砂糖控えめで、かつ満足度の高いものを選ぶとgoodです☺️
おすすめおやつ食材は、さつまいも！🍠
干し芋をトースターで焼いて食べてみたり、冷やした焼き芋の上にクリームチーズをのせて食べたりすると、おいしさが数段UPするんです🥺✨
秋の味覚を楽しみながら、痩せましょう✨
秋太り対策、いかがでしたか？
今年はスリム体型で、秋のおしゃれ楽しみたいですね♪
私のダイエット、ビフォーアフターは、こちらからご覧ください💁♀️
永井あやみ
モデル体型ダイエット塾
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