行動科学で習慣化と目標達成を科学的に実現する！
目次
はじめに
MORSの法則とは？
行動科学マネジメントの3つのポイント
継続できない理由はたった2つ
不足行動を増やすための3つのポイント
過剰行動を減らすための3つのポイント
継続するための6つのステップ
子育てにおける行動科学マネジメント
行動科学マネジメントの12のポイント
まとめ
はじめに
人生をより充実させたい、目標を達成したいと思っている人にとって、最も重要なのは「行動」です。しかし、多くの人が習慣化や目標達成に挫折し、理想の人生を送れていないのが現状です。
そこで今回は、行動科学に基づいたMORSの法則を活用し、習慣化と目標達成を科学的に実現する方法について解説します。
MORSの法則とは？
MORSの法則は、行動科学に基づいた習慣化と目標達成のための法則です。それぞれのアルファベットは以下の意味を持ちます。
M（Measured）: 計測できること
O（Observable）: 観察できること
R（Reliable）: 信頼できること
S（Specific）: 明確化されていること
MORSの法則は、以下の3つのポイントに基づいています。
行動に焦点を当てる: 性格などの内面ではなく、行動を変えることに焦点を当てる
科学的根拠に基づいた方法論: エビデンスや方程式に基づいた科学的な方法論を用いる
再現性のある結果: 誰でも同じように実践すれば、同じような結果を得られる
行動科学の基本中の基本になります。
とにかく【行動】に焦点を当てます！！
行動科学マネジメントの3つのポイント
行動科学マネジメントは、MORSの法則に基づいた、行動を変えるためのマネジメント手法です。以下の3つのポイントが重要です。
ターゲット行動を明確にする: 増やしたい行動と減らしたい行動を明確にする
行動の環境をコントロールする: ターゲット行動を発生しやすくし、ライバル行動を発生しにくくする
行動を継続させる: 行動したことを強化し、継続できるようにする
継続できない理由はたった2つ
行動に焦点を当てるのは分かった。けど、その行動を続けられない人がいるじゃないかという声が聞こえてきます。
その通りです。
けど、人は行動を継続できない理由は以下の2つだけです。
やり方がわからない: ターゲット行動をどのように実行すれば良いのかわからない
やり方がわかるけど、「継続の仕方」がわからない: 行動自体はできるが、継続できない
行動を継続できないという方は、上記のどちらなのでしょうか？
それにより、アプローチが変わってきます。
ダイエットの方法が分からないのか、運動するのは分かるけど運動をいかに継続するのかが分からないのか？
不足行動を増やすための3つのポイント
不足行動とは、増やしたい行動のことを指します。不足行動を増やすためには、以下の3つのポイントがあります。
行動のヘルプ（補助）を付ける: 行動を実行しやすくするためのサポートを用意する
動機付け条件を作る: 行動したときのメリットを用意する
行動のハードルを低くする: 行動を実行しやすくするための障壁をなくす
過剰行動を減らすための3つのポイント
過剰行動とは、減らしたい行動のことを指します。過剰行動を減らすためには、以下の3つのポイントがあります。
行動のヘルプ（補助）を取り除く: 行動を実行しにくくするためのサポートをなくす
動機付け条件を取り除く: 行動したときのメリットをなくす
行動のハードルを高くする: 行動を実行しにくするための障壁を設ける
食べ過ぎを例にします。
食べ過ぎの行動をヘルプしていることは何ですか？
買い置きのお菓子、食べ放題の飲食店、グルメのお友達、やめたい事を助ける人や物を取り除きましょう。
お菓子を買ってきても、なかなか食べられない鍵付きの箱に入れておくなどをしてハードルを高めましょうｗ
継続するための6つのステップ
MORSの法則に基づいた、習慣化と目標達成のための6つのステップは以下の通りです。
継続の決定: 何を継続したいのかを明確にする
ターゲット行動の決定: 増やしたい行動と減らしたい行動を明確にする
ゴール設定: 具体的な目標を設定する
メジャーメント: 行動を計測する
チェック: 定期的に進捗状況を確認する
リインフォース（強化）: 行動を強化する
ダイエットのために運動を継続しよう！
毎日15分のジョギングを増やし、毎日の感触を辞める（減らす）
運動した、間食を我慢できたをカレンダーやチェックリストなどで計測します。
毎日チェックする時間を決めます。
行動を強化するために自分をほめましょう、ご褒美をあげましょう。食べたかったお菓子を少し食べる、読みたかった本を買う、など。
子育てにおける行動科学マネジメント
行動科学マネジメントは、子育てにも効果的に活用できます。以下のポイントを意識することで、子どもの望ましい行動を育むことができます。
具体的な言葉を使う
行動したことにご褒美を
できるだけ早く、達成感を与える
続けられる環境をつくってあげる
子育てにももちろん行動科学です。
お子さんの性格に合わせながらうまく目標達成してあげてください。
行動科学マネジメントの12のポイント
MORSの法則に基づいた行動科学マネジメントの12のポイントは以下の通りです。
計測・検証できることを見る
行動の発生をコントロールする
行動を邪魔する行動がある
人間の行動原理はいつも同じ
行動を後押しするものを用意する
行動したときのメリットを考え出す
行動しやすく／しにくくする
ゴールはいくつもあったほうがいい
計測できなければ、行動は意味がない
「やりたくて、やる」こそが「できる人」の証
「ご褒美」は重要
徐々に慣れる
ターゲット行動の発生をコントロールしました。
まず、「ライバル行動」を考えてみました。
次に「ターゲット行動」を考えました。
まず、「ライバル行動」を探ってみました。
人生は、どんな習慣を積み重ねたかで変わります。
大切なのは、人生を構成している「習慣」を「良い習慣」に変換していくこと。
そして、その「良い習慣」をもたらす「行動」を「継続」することです。
行動科学マネジメントでは、人生を左右する最小で最重要の要素である「行動」を、「科学的」に発生させます。
エビデンス、方程式に基づき、行動を科学する……。
そうすれば、あなたの人生にとっての確実な答えがきっと見つかるはずです。
精神論などに頼らない、人の行動に焦点を当てたマネジメントスキルが求められる
再現性のある、科学的なマネジメント
まとめ
MORSの法則は、行動科学に基づいた習慣化と目標達成のための法則です。この法則を活用することで、より科学的に、そして確実に目標を達成することができます。
MORSの法則を理解し、行動科学マネジメントを実践することで、あなたの人生をより充実したものへと変えていきましょう。
以下、記事作成の際に参考にした情報源です。